一位物理治疗师分享了您每天应该做的一件事，以保持健康和“优雅地”变老。
Sammy Spiegel 说，永远不要低估每天步行对“保持关节活动”和“保持活力”的重要性。
她强烈建议每天快步走 10 分钟或将健康的选择融入您的生活方式 - 例如在杂货店购物或乘坐时选择最远的停车位电梯上方的楼梯。
在一段 TikTok 视频中，萨米说：“我明白步行对很多人来说是一把双刃剑——很多人都在痛苦中，这样他们就不会走路了。不走路会导致更多的痛苦。
'我明白了，但你自己做吧。你应得的，你值得的。
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物理治疗师 Sammy Spiegel（如图）表示，永远不要低估每天步行对“保持关节活动”和“保持活力”的重要性
Sammy 建议从小处着手，将步行融入您的日常生活。
'从简单的事情开始，比如寻找最远的停车位而不是最近的停车位，尽可能走楼梯而不是乘电梯'没有阻止你的膝盖疼痛，”她说。
'当你去杂货店购物时，不要靠在手推车上，除非你因为腰痛而不得不靠在手推车上。在您不得不依靠设备支撑您之前，尽量保持尽可能高的姿势。
或者，她建议每天多次在走廊上走来走去五次，或者每天“让自己”走到信箱。
'养一只强迫你走一小段路的狗，然后把它带走——只要想办法走 10 分钟，如果你从那里开始可以，”萨米说。
'我明白你们中的一些人不能，我明白我们在这一点上并不完全相同。但是对于那些有能力的人，自己做吧。然后在某个时候，如果你不做太多太快，你就会开始享受它。
@samspiegspt 每天步行以保持活跃并保持关节活动。运动是乳液！ #agegracefully #physicaltherapy #physicaltherapistsoftiktok #healthcareproviders #healthandwellness #howtostayfit #selfcaretiktok #ageisjustanumber #stayindependent #physicaltherapytiktok #staystrong #physicaltherapytips #dailywalking #walking
♬原声-Sammy Spiegel
私人教练揭示步行的好处：
“https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/15/05/52643969-11861629-Rachael_Attard_the_Gold_Coast_based_founder_of_the_Lean_Legs_Pro-a-15_1678859028464.jpg” height="281" width="284" alt="'步行是瘦腿的最佳运动类型。它有助于去除腿部多余的脂肪并使它们瘦下来，”Rachael Attard（如图）说” class="img-no-border img-share" style="max -width:100%" />'走路是瘦腿最好的运动方式。这将有助于消除腿部多余的脂肪并使它们瘦下来，”Rachael Attard（如图）说
Rachael Attard，澳大利亚知名营养师和教练帮助女性打造梦想身材而又不会变得“笨重”的她说，她经常被客户问到步行还是跑步对腿部更好。
'我说100% 步行，”她写道。
“步行是瘦腿的最佳锻炼方式。这将有助于去除腿部多余的脂肪并使它们变得苗条。'
当你以低强度到中等强度做有氧运动时，她解释说，身体首先燃烧储存的糖原（碳水化合物），然后是脂肪。
'运动时间越长，身体燃烧的脂肪就越多。因此，通过进行更长时间的健走，你的身体会燃烧更多的脂肪，这将帮助你获得苗条的双腿，”她说。
Rachael 说她尝试过 '太阳下的每一次锻炼”，但发现“没有什么比走路更有效地瘦大腿和腿了”。
'通过我作为 PT 与具有相同目标（特别是瘦腿）的女孩一起工作多年，这一直是最好的方法， ' 她补充道。
Rachael 补充说，早上第一件事就是散步会带来更好的结果。
'如果你在早上吃饭前做有氧运动，你储存的糖原就会减少，因此你的身体会燃烧更多的脂肪和肌肉，”Rachael 说。
'脂肪和肌肉越少，腿越细，但要做到这一点，你需要吃低碳水化合物（尽量不要在前一天晚上吃碳水化合物，这样你的糖原水平已经很低了），你需要做相当长时间的有氧运动（超过 60-90 分钟）。”
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广告sementSammy 还提到她的父亲突然去世，享年 61 岁。
'有趣的是人们还活着，我们谈论自己开始变老，感觉自己变老了，就像我们在 50 多岁和 60 多岁时一样。但是当一个人在那个年龄去世时，突然间我们就像‘哦，哇，他们太年轻了。他们死得太早了，”她说。
'以及我们对这一切的看法是如何突然改变的。'
此 TikTok 视频已被观看超过 10,000 次，数百人表达了他们的哀悼。
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