当他的睡眠追踪器告诉他他去年的平均睡眠质量仅为 70% 时，机器人专家外科医生 Chrys Hensman 博士知道他的功能并没有达到最佳状态。
意识到睡眠对健康和性能的影响睡眠质量不佳，他试图忽略这些迹象，只是让自己的头脑保持清醒，同时与 COVID-19 医疗保健压力、照顾生病的孩子、研究医疗机器人和指导年轻外科医生的工作压力作斗争。
有很多早期迹象表明您可能会精疲力尽。Credit:iStock
他减少了运动，不再享受弹吉他的乐趣，并且质疑他的研究承诺以寻找喘息的空间.
“我会在晚上醒来时感到恐惧，并且反复想到 [我无法] 关闭电源。我一直担心琐碎的事情和失去控制的恐慌，”他说。
“我知道有问题，但‘灵光一闪’的时刻实际上是我的家人说，‘你不在场’ .我妻子说，‘有时候我在跟你说话，而你似乎没有注意。’
Hensman 博士向正念教练 Melo Calarco 寻求帮助，他说他在这方面是独一无二的在他的人际关系被破坏或因恐慌而瘫痪之前，他看到了倦怠的微妙迹象。
一个在我看来，[倦怠] 的最大原因之一是他们总是在精神上“在线”，他们不允许自己休息一下。
Melo Calarco，正念教练
“我采访了大约 200 名经历过倦怠的人，其中 90% 的人直到为时已晚才知道他们正在倦怠——他们经历了惊恐发作、生理反应或某种危机Beating Burnout, Finding Balance 的作者 Calarco 说。
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广告Calarco 希望更多的人意识到即将到来的倦怠的早期迹象，这样他们就可以在家庭生活受到影响或穿上病号服之前采取措施进行纠正。
< p>“精疲力尽的迹象是感觉头脑模糊、精疲力竭或疲劳——通常对他们来说很容易的事情需要更多的精力和时间，”他说。 “他们也可能难以在压力大或充满挑战的环境中自我调节。”加载当我们中的许多人舔舐伤口应对 COVID-19 年的独特压力时，Calarco 说其中一位最我们可以做的最重要的事情是优先休息——无论是在工作任务之间进行 90 秒的深呼吸，还是在设备上设置界限以防止工作时间渗入我们的晚上。
“我看到的最大原因之一是他们总是在精神上‘开’，他们不允许自己休息一下，因为他们认为这是浪费时间，”他说。
休息的力量
但 Calarco 表示，安排小的休息时间不仅有助于避免长期的倦怠，而且实际上可以立即改善大脑功能，提高每
“当您在这种‘高频’思维下工作和解决问题时，通常您处于所谓的‘测试’模式。我们不能每天 24 小时保持 Beta 模式，而不会使我们的清晰度和精神注意力减弱——它会导致大脑的杏仁核开启我们的‘战斗或逃跑’反应，这会劫持我们有效解决问题的能力，”他解释道。
“但是，如果你短暂休息或进行冥想练习，哪怕只是 90 秒，你就会进入‘theta 模式’，在这种模式下你会减慢大脑频率，使杏仁核停用并激活大脑的前额叶皮层，它是大脑中帮助我们做出决定和提出新想法的部分。”
清晰度和思维定式教练 Hana Jung 在纽约公司晋升 10 年后因精疲力尽而住院两次，并且现在对防止倦怠保持警惕。
加载改变常规
“这是一个滑坡 - 你必须及早抓住自己，”她说。 “对我来说，我注意到我开始变得焦躁不安，怨恨我的工作或试图逃避，无论是通过多喝酒、少冥想还是发现自己看了几个小时的 Netflix。当我做一些超出我的常规的事情时，我会想，‘哦，这是一种应对机制，这意味着我压力很大，需要调准然后走，‘我可以放弃什么？’”
Hensman 博士表示，寻求更好平衡的努力仍在继续，但他的睡眠追踪器现在显示高达 90% 的睡眠质量让他感到安心，这主要归功于避免在早上和傍晚看新闻和电子邮件。< /p>
“我已经恢复了我放弃的爱好，因为时间已经推进了它们，并且与家人的互动得到了改善，”他说。
“这对我来说是一场持续不断的战斗自我调节并说，‘我需要休息一下’，但我必须提醒自己，这些措施会让你处于巅峰状态，这样你才能在我们短暂的生命中做到最好。”
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