耐力运动可以改善新陈代谢健康并预防许多与年龄相关的慢性疾病，但研究人员尚不清楚其中的原因。
一项新的研究表明，其解释可能在于特定的细胞变化，使 50 -岁与 25 岁的年龄相似。
耐力运动可以启动身体的引擎并防止有害细胞的积累。< cite class="ojLwA">Credit:Getty
这项研究发表在 Nature 期刊 NPJ Aging 上，< /em> 的灵感来自一次同事之间的偶然谈话。
长寿专家 Luigi Fontana 教授当时正在圣路易斯的华盛顿大学工作，研究卡路里限制对细胞衰老的影响，这是细胞停止分裂但不会死亡的过程。相反，衰老细胞分泌促癌和促炎蛋白。随着年龄的增长，我们会积累更多这些细胞，吸烟、接触污染、紫外线损伤、酒精、卡路里摄入过多和身体活动减少会加速这一过程。
他正在与我的同事 Marco Demaria 是世界领先的细胞衰老专家之一。他们决定合作，并在 2018 年发现少吃与这些细胞的积累减少有关。
LoadingDemaria 对 Fontana 研究的对照组特别感兴趣：中年男性没有卡路里限制但很瘦，因为他们经常进行耐力运动。
他问 Fontana 是否可以查看他收集的一些样本——包括结肠粘液活检——看看耐力运动对衰老有什么影响
因此，在这项研究中，他们检查了 11 名年龄在 47 至 67 岁之间、每周跑约 77 公里的精瘦运动员的活组织检查。他们将他们的活组织检查与 11 名同龄的非肥胖久坐男性和一组 20 多岁的年轻瘦男性进行了比较，他们久坐但其他方面健康。
广告他们发现中年男性的细胞衰老标志物比久坐不动的年轻人高得多男性，但这种增长在中年、年龄匹配的耐力赛跑者中“明显减弱”。事实上，在 50 岁和 60 岁的跑步者中，细胞衰老标志物的水平与 20 多岁的人群相似。
长时间的跑步和骑行可以让您变得更年轻。 Credit:Getty
“这项研究表明，除了运动通常带来的强大代谢效应（例如改善胰岛素敏感性）之外、葡萄糖代谢、血压、血脂和[脑源性神经营养因子] BDNF，这是一种更分子化的效应，”解释说Fontana 博士现在是悉尼大学查尔斯·珀金斯中心 RPA 诊所的科学主任。
“因此，我们首次表明，在分子水平上，耐力运动可以防止分泌促炎细胞因子 [蛋白质] 和促癌分子的衰老细胞。”
Peter MacCallum 癌症中心研究细胞衰老的高级研究员 Keefe Chan 说：“一种可能的抗衰老方法策略是针对衰老的关键标志，因此对人类进行高强度耐力锻炼 [这样做] 的想法是相当新的。”
Loading虽然他指出研究人员只研究了一个标志物细胞衰老，它偏向于男性。尽管他希望看到更大的样本量，但研究结果令人鼓舞。
健康时尚，”他说，并补充说，从生命中的任何时刻开始，仍然会延迟这些细胞的进一步积累。
研究人员没有研究为什么运动会产生这种效果，但认为这可能是降低胰岛素水平、增加 DNA 和抗氧化修复途径以及更多自噬（我们身体清除旧细胞和受损细胞的过程）的结果。
至于运动类型，阻力训练非常适合锻炼肌肉，其中包括它还有许多其他好处，但它在改善胰岛素敏感性方面没有那么强大。
“当您进行定期的耐力运动时，您的骨骼肌纤维中的 GLUT4 会显着增加。 GLUT4 是一种葡萄糖转运蛋白，对于提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量至关重要，因此可以降低患 2 型糖尿病的风险，”Fontana 说，她每周至少三天骑自行车一小时，在海里游泳，并以家。
加载中但更多的耐力并不是更多，至少在细胞老化影响方面如此。去年的一项英国研究表明，定期参加马拉松比赛会使男性衰老十年。
丰塔纳解释说，多年来过度的耐力训练会“使系统不堪重负”。他说，每天跑步三个小时或每天骑自行车五个小时会导致交感神经系统持续激活（压力反应），最终会对心脏和衰老过程产生不利影响。
然而，不像其他因素那样具有破坏性。上周发表在 The Journals of Gerontology 上的另一项研究发现，加速表观遗传衰老的首要因素是吸烟，其次是饮酒；增加腰围；体内脂肪过多；炎;高甘油三酯;儿童肥胖；
另一方面，优质饮食和不过量饮食是延缓衰老的因素之一，Fontana 说。 Fontana 的新研究的结果是初步的，样本量很小，但暗示的方式不止一种：“锻炼是这个健康老龄化难题中极为重要的组成部分。”
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