你现在是不是有点焦虑？睡不好或享受您通常喜欢的事物？也许您感到情绪低落或不知所措？
我们中的许多人偶尔会遇到这种情况，而且往往很想咬紧牙关继续吧。但我们应该更认真地对待它。因为这些是心理健康状况不佳的迹象，如果不加以注意，可能会变得更糟。
就像我们一样尝试通过去看全科医生、拜访药剂师或服用止痛药来将其他疾病消灭在萌芽状态，当我们开始与心理健康作斗争时，我们应该同样积极主动。
我们可以做很多不需要医生预约或药物治疗的事情来帮助自己。随着时间的推移，这样做可以帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战，还可以减少生病的几率。
幸运的是，有很多免费的帮助您照顾轻度至中度心理健康问题的资源。它们包括：
更好的健康——每一个思想都很重要
这个获得 NHS 批准的网站有助于解决四大心理健康问题：焦虑、情绪低落、压力大和睡眠困难。它还可以帮助您保持良好的心理健康。
个性化的 Mind Plan 为您提供提示，以改善您的情绪、改善睡眠并感觉更有控制力——Alexa 用户可以今天说：“Alexa，开始我的思维计划”寻求帮助。
还有认知行为疗法技术可以帮助您解决问题，处理忧虑和无益的想法，并建立韧性。
还有一个电子邮件程序提供有关如何应对焦虑的专家建议。
NHS Talking Therapies
这项服务（以前称为 IAPT）为许多常见的心理健康障碍提供实际帮助，包括抑郁症、焦虑症、恐惧症、恐慌症、强迫症、身体畸形和创伤后应激障碍。
它还可以帮助你应对长期的焦虑和抑郁m 癌症和糖尿病等身体健康问题。
可以在线或亲自进行治疗。要查找您当地的 NHS 谈话治疗服务和自我推荐，请访问 nhs.uk/talk。 NHS 谈话疗法是由经过全面培训和认可的 NHS 从业者提供的免费、有效和保密的治疗方法。
Hub of Hope
不要自己受苦。 Hub of Hope 由慈善机构 Chasing the Stigma 运营，可让您了解本地和全国可用的资源，以帮助解决一系列心理健康问题，包括焦虑、抑郁、创伤或 PTSD 及其原因，例如财务问题、孤独、赌博
访问 hubofhope.co.uk 或下载免费应用程序以开始使用。
Samaritans Self-Help
这让你探索放松技巧，记录你每天的心情，寻找放松的模式根据您的感受，制定个人安全计划并存储给您带来希望的事物的图像。访问selfhelp.samaritans.org
呼喊
进入-来自这个伟大网站的即时心理健康支持，其中包括资源和提示，可在您感到焦虑、情绪低落、压力大或不知所措时为您提供支持。访问 giveusashout.org
男人说话很好
当 Scott Johnson 经历了两个关系破裂后接连发生两场监护权之争，这对他的心理健康造成了损害，这是可以理解的。
通过 NHS，他接受了认知行为疗法，但想要ed 想找到一种方法，在训练结束后很长一段时间内继续保持这种感觉。
在线搜索显示步行可能有所帮助，因此 35 岁的斯科特, 在伦敦南部建立了 Proper Blokes Club，男人们可以在那里散步和谈论他们的问题。现在，他每周组织 7 次散步，每次最多 50 人。
"https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/07/16/68428413-11830471-image-a-2_1678205571610.jpg" height="440" width="586" alt="步行和谈话：足球教练斯科特约翰逊和一些 Proper Blokes Club" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />边走边谈：足球教练斯科特约翰逊与 Proper Blokes Club 的一些成员一起
“我们想让小伙子们更加坦诚地表达他们的感受，”足球教练斯科特说。 “我们创造了一个安全的环境，我们可以在一分钟内聊聊工作或足球，然后我们可以说，‘你还好吗？’”这样，您就会得到诚实的回答。
“男人不会分享这些类型的情绪，但进行对话而不是装瓶会有所帮助。”
处于危机之中？
如果您有自残或自杀的想法，不要等待获得帮助——在 nhs.uk/urgentmentalhealth 上找到您当地的 24/7 NHS 危机热线或访问 111.nhs.uk。 35 岁以下的人也可以访问 papyrus-uk.org 或致电 0800 068 4141 寻求帮助。如果您觉得无法保护自己或他人的安全，请拨打 999。
在手机上寻求帮助
◼ 使用免费的 NHS 应用程序可以轻松了解您所在地区提供哪些心理健康服务以及如何获得这些服务。
◼ 使用 NHS 应用程序，您可以订购重复处方并查看您的健康信息；您还可以使用 NHS 网站上的健康 A-Z 获得健康建议。
◼ NHS 应用程序可供 13 岁及以上在 NHS GP 注册的任何人使用在英格兰和马恩岛。从 App Store 或 Google Play 下载。
有关更多信息，请访问 nhs.uk/nhs-app。
有关您的心理健康和福祉的更多帮助和建议，请访问 nhs.uk/mentalhealth
■ 本文是部分与英国政府建立有偿合作伙伴关系
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