一位健身教练确切地分享了她停止做的事情，而是开始获得她梦想中的身材 - 以及为什么她花了很多年才找到适合她体质的正确训练和营养方式.
来自悉尼的 32 岁的索菲·艾伦 (Sophie Allen) 说，很长一段时间以来，她“陷入了不健康的周期和心态”，这意味着她看不到结果否则她会看到结果然后重新增加体重。
只有当她放弃过度限制的饮食、无休止的训练和全有或全无的心态时Sophie 开始看到结果。
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一位健身教练分享了她停止做的事情，而是开始获得她梦想的身材 - 以及为什么她花了很多年才找到合适的训练和营养方式（现在如图）
之前和之后：来自悉尼的 32 岁的 Sophie Allen 说很长一段时间她“陷入困境”不健康的周期和心态”意味着她看不到结果，或者她会看到结果然后重新增加体重
Sophie 在 Instagram 上写道：“创造一个代表力量、健康和信任的身体（是的，因为我很难相信自己能保持我努力工作的结果，并且通过暴饮暴食不断自我破坏）已经花了我很多年。
'直到最近几年我才真正弄清楚什么对我和他有用世界各地的 lped 女性都采用相同的方法。”
这位 32 岁的女士说，她已经不再过度限制自己的饮食，每天都在训练，做不好的节目并有“全有或全无的心态”。
Sophie 也不再认为食物有“好”和“坏”，无休止地节食并追踪她的卡路里。
uk/1s/2023/03/10/01/68536049-11842513-image-a-16_1678411624171.jpg" height="653" width="634" alt="32岁的她说她已经不再过度限制自己她的饮食习惯、每天训练、做糟糕的计划以及“全有或全无的心态”（如图所示）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />这位 32 岁的女士说，她已经不再过度限制自己的饮食、每天训练，做糟糕的计划并拥有“全有或全无的心态”（如图所示）
相反，她用一种“包容性营养方法”取而代之遵循 80/20 的饮食方法 - 她 80% 的时间吃得健康，20% 的时间吃一点她喜欢的东西。
Sophie 也遵循扎实的计划，一次只做五次练习，每周只训练三次或最多四次。
她训练“接近失败”并且她一年中的大部分时间都在“维持”卡路里。
因此，她的身体看起来从未如此好过。
相反，她用一种“包容性营养方法”取而代之，她遵循 80/20 的饮食方法（图中她已经停止并开始做的事情）< /p>
Sophie Allen 在盘子里度过的一天
早餐：蛋白质燕麦加一些浆果和可可粒。
第二顿早餐：米饭吐司配鳄梨和两个荷包蛋。小杯咖啡。
午餐：澳洲肺鱼配薯片和混合蔬菜。
晚餐：草饲牛臀肉配米饭和与午餐相同的混合蔬菜组合。
广告Sophie 通常每天摄入大约 2,000 卡路里的热量 - 包括健康的脂肪、碳水化合物、纤维和蛋白质。
Sophie 说她永远不会放弃饮食中的肉，因为它为她提供了太多从其他地方无法获得的必需营养素。
“人们经常问我是否可以吃纯素，”Sophie 在她的 Instagram 页面上写道。
'作为一个有低铁病史并且非常关注食物微量营养素含量的人，我短期内不想做这件事。'
Sophie 说吃肉 - 尤其是红肉 - 具有许多营养益处。
它不仅为您提供必需的营养素包括铁、锌、镁和蛋白质——很难从其他非动物来源获得——但如果可持续地享用，它对你也有好处。
Sophie 努力将她的摄入量控制在每天 65 克或每周 455 克的推荐摄入量内。
“从这个角度来看，一份牛排通常有 250-380 克生的，”她补充道。
“买肉的一个好方法是在当地购买。”
索菲每周的典型购物清单是什么？
预算：每周 200 美元
这位 30 岁的女士分享了她在一周内购买的东西（如图）
* 蛋白质：超瘦有机牛肉碎、大虾、澳洲肺鱼、鸡胸肉、臀切牛排、蛋白粉、鸡蛋和蛋清。
* 碳水化合物：无麸质面包、无麸质乳制品奶油蛋卷面包、皮塔面包、年糕、无麸质 Weetbix、浸渍迷你年糕巧克力、黑巧克力、糖和低盐番茄酱。
* 水果和蔬菜：菠萝、香蕉、南瓜、花椰菜、西葫芦、西兰花、西红柿、 罗勒、 cos 生菜、 蓝莓和草莓。
* 健康脂肪：花生酱、杏仁粉、澳洲坚果、素食奶酪。
来源：Sophie Allen
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Sophie 之前承认她的体重目标曾经是“瘦”，所以她会饿死自己以为这会给她想要的东西（现在如图）
Sophie 之前承认，她的体重目标过去是“瘦”，所以她不可能会饿死自己，以为这会给她想要的东西：
'我想要的只是变瘦，缩小自己不喜欢的部分，”她之前在 Instagram 上写道。
'当我开始健身之旅……然后我决定打破我对美丽的想法，专注于变得强壮。”
Sophie 说她过去常常优先考虑有氧运动力量训练，尽可能少吃 - 每天大约 1,400 卡路里 - 只是在周末“狂欢”作弊。
她花了几个月的研究，为什么她没有看到她想要彻底改变她的想法和方法的结果。
'我长期吃得不好，under-恢复后，我的轮子旋转，没有进步，消耗掉我获得的任何肌肉，没有建立力量或坚实的技术......难怪我没有取得任何进展，”她说。
'我花了一段时间才弄清楚我能够从中恢复的风格、频率、类型、音量和强度，以便为我的目标获得最佳结果。
'现在，我已经通过构建 p必须为我的训练提供能量，以锻炼我想要的肌肉。”
她补充说：“我努力休息，我吃得很多，我睡得很多，我举重很多，我有很多**。”
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