要打鼾，晚上戒酒可能比流行的“生活小窍门”更有效。
研究表明，人们尝试了从百里香油到弹力袜等各种方法来控制打鼾，耳鼻喉科顾问乔纳森霍布森建议，最简单、最便宜的方法效果最好。
让伴侣保持清醒的人可能想尝试用额外的枕头支撑自己，睡前洗个热水澡或泡个澡，或者减轻一些体重以减轻呼吸道的收缩。
不幸的是，对于那些喜欢深夜喝酒的人来说，打鼾者也被建议避免在下午 6 点以后喝酒，因为它可以在睡前放松喉咙肌肉。
让伴侣保持清醒的人可能想尝试用额外的枕头支撑自己，来个热腾腾的睡前淋浴或泡澡，或者减轻一些体重以减轻呼吸道的收缩
曼彻斯特大学 NHS 信托基金会的顾问霍布森先生说，人们不应该将他们的钱花在昂贵的打鼾环、油和针灸上，这些都没有科学依据。
它紧随制造打鼾的公司 Mute 之后device，发布了一份清单，列出了人们用来停止打鼾的 30 种“技巧”。
这些包括将百里香油涂在他们的身上脚，睡前喝蜂蜜和柠檬，戴眼罩或压力袜，据专家称，这些都不起作用。
霍布森先生说：“人们可以迫切希望停止打鼾，尤其是中年离婚的人，他们担心这可能会阻碍他们找到新的恋爱关系。
'人们可能会想一些时髦的策略有效，但这可能是一种安慰剂效应 - 他们相信自己打鼾的次数减少了，只是因为他们期望某些方法有效。
减少打鼾的五个秘诀
耳鼻喉顾问 Jonathan Hobson 分享了他减少打鼾的重要秘诀。
1.减少酒精摄入量 - 酒精是打鼾的主要危险因素：它会放松上呼吸道的肌肉，导致它们在夜间塌陷并加剧打鼾。
2。侧睡 - 仰睡会加重打鼾 - 然而，侧睡或至少将脸侧睡会减轻打鼾。
3。确保您的体重健康 - 体重过重的人减轻体重可以改善打鼾 - 以至于在某些情况下可以消除症状。
4.洗个热水澡或泡个澡——这有助于清洁呼吸道，卧室里的加湿器也可以。
5.用额外的枕头支撑——与平躺相比，更直立的姿势意味着颈部肌肉对气道的压力更小。
广告'最好的建议是先尝试额外的枕头或侧睡等方法，然后再尝试减肥等方法——尽管人们不想听——下午 6 点后不要喝酒。”
Mute 对 2,000 人进行的一项调查表明，打鼾影响了 56% 的夫妻，其中一个伴侣打鼾，这是由于空气通过时的阻塞造成的
超重的人情况往往更糟，因为他们有更多的组织向下压并阻塞上呼吸道。
花粉症等情况造成的鼻塞会加剧长期打鼾，而酒精会使气道肌肉更加松弛，从而更容易打鼾振动导致打鼾声。
然而，在接受 Mute 调查的打鼾者中，只有 9% 准备在睡前不喝酒。
好消息是8% 的人为了避免打鼾而根本不喝酒不需要这样做，霍布森先生建议在下午 6 点之前没有必要避免饮酒。
调查发现，44% 的打鼾者或生活打鼾者受够了噪音，他们会做任何事情来阻止它。
人们平均每年花费 33.20 英镑来打鼾来消除夜间的噪音，但如果这意味着他们的打鼾将永远得到解决，他们愿意花费高达 288 英镑。
一些生活小窍门确认为已被人们尝试过的方法可能效果很好。
这些方法包括使用额外的枕头，因为更直立的姿势意味着体内肉对气道的压力更小与平躺相比，颈部。
鼻带和扩张器，或称为下颌前移装置的特殊护齿器可能有助于吸入更多空气并防止打鼾，就像盐水喷到鼻子上一样 - 用水r 清理鼻子和生理盐水可以减轻刺痛感。
但是，作为喷雾剂使用的减充血剂不会长期有效，而那些涂抹在根据 Hobson 先生的说法，胸部会产生呼吸更自由的错觉，但实际上并未清理呼吸道。他们的鼻子，因为有潜在危险。
睡前锻炼显然没有什么区别，
但睡前洗个热水澡或淋浴可能有助于清理呼吸道，卧室里的加湿器也可能如此。
有一些证据表明喉咙和歌唱练习可以增强喉咙的肌肉，从而减少打鼾的可能性。
人们试图停止打鼾的顶级技巧
Mute 对 2,000 多人进行的一项调查发现，44% 的人打鼾者或与打鼾者同住的人都厌倦了噪音，他们会做任何事情来阻止它。
人们试图阻止的顶级黑客打鼾包括：
1.使用额外的枕头
2.多喝水
3.鼻贴/扩张器
4.睡前喷鼻
5.睡前避免饮酒
6.完全避免饮酒（即不仅仅是睡前）
7.睡前在胸部擦减充血剂
8.睡前热水淋浴或泡澡
9.坐着睡觉
10.以相反的方式睡觉，例如头在床尾
11.购买防打鼾枕头
12.使用护齿器
13.盐水冲洗/喷洒
14.睡前运动
15.睡前吃薄荷糖
16.睡前啜饮温热的蜂蜜和柠檬
17.喉咙练习
18.打鼾练习
19.戴眼罩
20.睡前喝酒
21.在
22 上使用加湿器。购买旨在阻止您打鼾的打鼾环
23。在鼻尖上擦凡士林或类似物
24.在你的睡衣里放一个网球，以防止你仰卧
25。贴嘴
26.把钉子放在鼻子上
27.哼唱/唱歌
28.针灸
29。穿着压力袜
30.脚上的百里香油
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