一位曾经吃外卖披萨和啤酒的女士透露，她是如何在一位顶级私人教练的指导下，在九个月内减掉近六公斤的。
Divya Rallabhandi，33 岁，来自美国，当她开始悉尼教练 Rachael Attard 的瘦腿计划时，她体重 60 公斤并没有超重，但她的上腹部已经超重了这是她外卖生活方式的结果。
仅仅几个月后，Divya 成功甩掉了多余的脂肪并瘦了上腹部，她现在的体重为 54.4 公斤。
这位 33 岁的女士解释说，她信奉 80/20 饮食法，即她 80% 的时间都吃得健康，并允许剩下的 20% 是她自己喜欢的一点点。
//i.dailym ail.co.uk/1s/2023/03/06/23/68404255-11828161-image-m-27_1678147056290.jpg" height="631" width="634" alt="之前和之后：一个女人曾经吃外卖披萨和啤酒揭示了她是如何按照顶级 PT 指南（Divya Rallabhandi 前后合照）减掉近 6 公斤的。" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />之前和之后：一位曾经吃外卖比萨饼和啤酒的女士透露，她是如何按照顶级 PT 指南（Divya Rallabhandi 前后照片）减重近 6 公斤
根据 Divya 的说法，虽然她从来没有特别不健康，但她确实有一些不良的饮食习惯：
'我曾经沉迷于Divya 告诉 FEMAIL，啤酒和比萨饼等不健康食品太常见了。现在我只是偶尔吃一次，大约每两个月吃一次——我什至不再渴望吃它们了。”
33 岁的他被取代了她喝的是难喝的酒精和碳水化合物，还有达尔、水果、坚果和大量蔬菜等食物。
现在她盘子里的典型一天早餐包括两片吐司配黄油、奶油芝士、Nutella 和香蕉或鸡蛋，午餐是半杯 dahl 蔬菜和一块巧克力。
'我的晚间小吃是水果、坚果，有时是一把薯条，”Divya 说。
“晚餐是印度小麦面包，称为 roti，搭配蔬菜或小屋'
这位 33 岁的女士解释说，她发誓采用 80/20 的饮食方法，即她 80% 的饮食都是健康的剩下的 20%（Divya 现在的照片）
除了新的健康饮食之外，Divya 说她还锻炼身体每周五天 - 包括 45 分钟的低强度有氧运动，如步行，然后进行一些重量训练。
'我每周训练三天我的上半身Rachael 节目中的视频，然后在其他日子做腹肌和下半身，”她说。
“我认为最重要的事情是一致并找到一个程序，你实际上很享受这样做。'
Divya 说她也确保时不时地通过锻炼来推动自己，以便她“不断成长”。< /p>
她说：“通过所有这些，我了解到速成节食也不好。”
'你需要适度进食，并找到一个长期可持续的膳食计划。当你定期锻炼时，每周吃 1-2 次欺骗餐是没有理由感到内疚的。'
< p class="imageCaption">悉尼私人教练Rachael Attard（如图）负责用她的程序改变全世界数千人的身体 -src="/uploads/allimg/230307/20510V2E-4.jpg" height="793" width="634" alt= “Rachael 的重要建议之一是，您应该每天步行 10,000 步（Rachael Attard，如图）” class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" /> Rachael 的重要建议之一是您应该每天步行 10,000 步（Rachael Attard，如图）
Divya 不是唯一的Rachael Attard 锻炼计划的粉丝。
这位悉尼私人教练负责通过她的计划改变世界各地成千上万人的身体。
< p class="mol-para-with-font">Rachael 的重要提示之一是你应该每天步行 10,000 步。Rachael 说：“我建议我的客户每周至少步行 3 次，每次的目标是 10,000 步。”
'我知道这看起来很多，但你不必一次完成所有。你可以在一整天内分开计算步数。'
PT 建议你减少骑自行车、短跑或在斜坡上跑步等活动，因为这些活动可以使从长远来看，您的大腿肌肉会更大。
她还尝试每天走 8,000 到 10,000 步以保持体形。
你的体型说明你应该如何训练？
ECTOMORPH
Ectomorphs 通常天生苗条（就像维多利亚的秘密模特），他们发现很难锻炼肌肉。
如果您是外胚层体型，您的腿可能天生就比较细。所以，你的目标是在锻炼瘦肌肉的同时保持（或者减掉一些顽固的下半身脂肪）。
这样您的腿就会变得结实和清晰，并且您会避免骨瘦如柴的脂肪外观。
MESOMORPH
Mesomorph 可以非常运动并且对运动反应迅速，这意味着他们很容易锻炼肌肉。
他们可以很快减肥，但也可以很快增重。通常，它们的大小适中。
如果您是中胚层，过度锻炼（如深蹲和弓步）很容易导致腿部粗大。因此，您的目标是降低体内脂肪百分比，并避免在此过程中进行会使双腿变粗的运动。
ENDOMORPH
Endomorphs 天生具有强壮的身材和更大的框架。他们可以非常快速地锻炼肌肉，并且对他们来说减肥会稍微困难一些。但是，这并非不可能！
如果您是内胚型体型，您的目标是真正专注于减少全身脂肪并完全避免任何会影响身体的锻炼可能会让你变胖。
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