一位负责改变世界各地数千人体质的私人教练分享了她减肥肌肉发达或超重小腿的简单方法。
来自悉尼的 Rachael Attard 说，她的许多客户都在与“顽固脂肪”或小腿周围的肌肉过多作斗争。
虽然不可能局部减脂，但您可以采取一些步骤来调理和瘦身。
一位负责改造千人体质的私人教练分享了她瘦肌肉的简单方法r 或超重小腿（图为 Rachael Attard）
dailymail.co.uk/1s/2023/03/06/02/68370091-11824341-image-a-11_1678069037694.jpg" height="634" width="634" alt="Rachael Attard，来自悉尼，说了很多她的客户与“顽固的脂肪”或小腿周围的肌肉过多作斗争，而你能做的最好的事情之一就是多走路（图中是她的转变之一）" class="blkBorder img-share" style="max-width :100%" />来自悉尼的 Rachael Attard 说，她的许多客户都在与“顽固脂肪”或小腿周围的肌肉过多作斗争，而你能做的最好的事情之一就是增加走路（图中是她的一个转变）
“很多女性都在努力瘦小腿，我收到了很多关于这个话题的问题，”Rachael 发帖说在 Instagram 上。
“首先了解为什么您的小腿可能更大。”
Rachael 说你可能有大小腿的第一个原因是因为你那里有很多肌肉：
'如果在你的一生中，你做了很多针对小腿的锻炼，尤其是高强度和大重量的锻炼，那么你的小腿很可能因为肌肉增长而变大， ' 她说。
'如果是这种情况，那么通过避免某些运动，您可以防止小腿肌肉变大，及时您甚至可能会注意到'
如果你的小腿因为脂肪而变大，那么摆脱多余的体重是“超级可行的”，Rachael 说。
要做到这一点，您只需调整饮食并进行更多低强度运动。
最后，如果你的小腿较大是因为遗传，那么就很难摆脱它，但您可以对结果进行微小的更改。
dailymail.co.uk/1s/2023/03/06/02/68370089-11824341-image-a-12_1678069040241.jpg" height="476" width="634" alt="PT（如图）建议你放弃移动喜欢专注于小腿的深蹲，而是多做低强度运动" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />PT（如图）推荐你ditch 动作类似于专注于小腿的深蹲，而是做更多的低强度运动
"https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/06/02/68370087-11824341-image-a-13_1678069045102.jpg" height="634" width="634" alt="她推荐避开涉及跳跃、跳跃和跑步的锻炼动作，而是说 yo你应该让走路成为你的“新好朋友”（图中是 Rachael 的转变之一）" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />她建议转向清晰涉及跳跃、跳绳和跑步的锻炼动作，而是说你应该让步行成为你的“新好朋友”（图中是 Rachael 的转变之一）
'我向想要瘦小腿的客户推荐三件事，”Rachael 说。
'如果小腿大小的原因是肌肉，那么你需要停止 d做任何运动首先会让你的小腿变大。在这里要做的主要事情是少锻炼它们，让你的肌肉有机会瘦下来。'
私人教练的第二个建议是加入更多的低强度将有氧运动纳入您的日常生活：
“这也将帮助您在下半身减掉更多多余的脂肪，而不会增加额外的肌肉，”Rachael 说。
她建议避免涉及跳跃、跳绳和跑步的锻炼动作，而是说您应该让步行成为您的“新好朋友”。
'最后，你可以专注于整体减肥，'她说。
'这将帮助你整体上减掉下半部分的脂肪，但请记住这需要一些时间。”
Rachael 说，如果你全天摄入的卡路里稍微少一些，那么你会减肥。
之前，Rachael（如图）分享了为什么每周进行 3 次或 4 次 30 分钟的锻炼是您每周应该进行的“神奇”锻炼次数，以获得健美的身材< /p>
之前，Rachael 分享了为什么每周进行 3 次或 4 次 30 分钟的锻炼是您每周应该进行的“神奇”锻炼次数——以及为什么比这更长的时间只是浪费时间。
Rachael 说她过去常常“每周六天去健身房一个小时或更长时间”，并且喜欢“超高强度锻炼”和艰苦的训练。
但是虽然她“比我认识的任何人都更努力，我看起来不像那样”。
从那以后，她发现一种更温和、更平衡的锻炼方法是保持体形要好得多。
如今，Rachael 喜欢普拉提、瑜伽、短期（高强度间歇训练）课程和轻量级训练。
她每周的锻炼也不超过五次。
'过度训练，加上Rachael 回忆说，工作压力大、睡眠不足和没有休息时间对我的身体没有任何好处。
'现在，我真的只工作每周出去 3 到 4 次，每次 30 分钟，再加上我尽量多走路，我的体型从未像现在这样好过。
'我也有更多的能量，”她补充道。
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