他是足球界活着的传奇人物之一，在许多职业球员已经退役的年纪，他仍在不断创造关键的比赛胜利表现。
但葡萄牙球星克里斯蒂亚诺罗纳尔多究竟是如何在 37 岁高龄时保持运动能力的呢？
国际足坛历史最佳射手以 118 球入球，可能会打破另一项纪录，外界猜测他可能会与沙特阿拉伯球队 Al Nassr 签下一份年薪 1.73 亿英镑的合同，这将使他成为体育界最高收入者.
为了让自己保持最佳状态，并吸引如此诱人的报价，这位足球运动员一直遵循严格的饮食、休息和恢复制度年。
在这里，《每日邮报》深入探讨了他在葡萄牙与瑞士的四分之一决赛前用来保持状态的一些因素。
来自“神奇”的鸡，严格的午睡时间表和家庭冷冻疗法。 MailOnline 研究了可能帮助罗纳尔多在 37 岁时保持最佳状态的健康秘诀
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分享鳄梨吐司、旗鱼和“神奇”鸡肉 - 但碳酸饮料为零
鳄梨吐司的千禧年支柱是只是罗纳尔多在白天用作补充能量的零食之一。
算作他的每日五餐之一，营养素- 丰富的水果富含健康脂肪，以及维生素和矿物质，有利于心脏和肺部健康alth.
鳄梨富含钾和叶酸，它们有助于保持心肌健康并形成红细胞，即血液的一部分在身体周围携带氧气，帮助肌肉工作。
早餐时，这位前曼联球星经常选择奶酪、火腿和低脂酸奶。
虽然过量的乳制品会让人发胖，但少量或低脂肪的乳制品是丰富的蛋白质来源，可以锻炼肌肉，钙质可以维持骨骼健康。
对于像火腿这样的红肉也是如此，它也富含蛋白质，尽管专家说人们每天应该只吃少量。
但总的来说，罗纳尔多选择更瘦的肉来获取他的大部分蛋白质。
葡萄牙国家队主厨路易斯·拉夫拉多 (Luis Lavrador) 表示，葡萄牙最著名的足球运动员特别喜欢新鲜的鱼。
据说他经常大吃剑鱼、鲈鱼、鲷鱼和鳕鱼。
与红肉相比，这些白鱼的蛋白质含量高，但脂肪含量低。
C罗对自己的饮食很严格，一天中有几次少量多餐，十种新鲜蔬菜和鳄梨吐司
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分享据 NHS 称，鲈鱼和海鲷也是 omega-3 脂肪酸的丰富来源，有助于保持心脏健康。
葡萄牙球员说罗纳尔多最喜欢的菜是Bacalhau a Bras，这是一道结合了炒鸡蛋、炸土豆和咸鳕鱼的传统菜肴。
另一种肉类，鸡肉，在罗纳尔多的心中占有特殊的位置，这位明星曾称赞它是“神奇的”，因为它的蛋白质含量高，但蛋白质含量低胖的。
沙拉、五谷杂粮、新鲜水果也每天都堆在他的盘子里。
前队友李格兰特此前曾表示，C罗在曼联队一起吃饭时选择了流行的藜麦。
藜麦起源于南美洲，与小麦等其他谷物相比富含蛋白质，并具有抗炎特性。
但是，让 C 罗保持身材的不仅是吃什么，还有什么时候吃。
据说他全天经常吃少量食物，放弃早餐、午餐和晚餐这三顿主餐，改吃六顿较小但富含蛋白质的食物。
虽然科学家们仍在争论多次少量多餐对我们其他人的好处，但罗纳尔多的饮食模式对运动员来说并不罕见。
据说少食多餐有助于满足足球运动员的高营养需求，为他们提供全天训练所需的能量.
饮食对罗纳尔多来说显然非常重要，据报道，自从他在皇马时代以来，他就有一位私人营养师一直在跟踪他。
他似乎不愿碰的一件事是含糖饮料。
这位足球运动员在去年的 2020 年欧洲杯上臭名昭著地引起了赞助商的头痛，当时他在新闻发布会上尖锐地从他的座位区拿走可口可乐瓶，然后大喊大叫葡萄牙语：“喝水！”。
不过，他也承认偶尔作弊日和他的儿子一起享用披萨。
定期眨眼 40 次：每天 5 次 90 分钟小睡
对于大多数人来说，每晚睡足 7 到 9 个小时才能感到神清气爽可能是一件很困难的事情。
但是据报道，罗纳尔多完全放弃了这个概念，而是选择每天在干净的床单上小睡 5 次，每次 90 分钟，总共睡了 7.5 小时。
K现在称为多相睡眠，其基本概念是将正常的睡眠周期分成六次小睡，但具体方法可能有所不同。
这是婴儿的睡眠模式大致相同，这通常是以父母自己的睡眠时间表为代价的。
这种做法的假定好处包括提高生产力、警觉性以及学习和保留新信息的能力。
一些科学研究发现，白天小睡 90 分钟可以改善任务的反应时间。
但是，其他科学家表示，多相睡眠没有任何已证实的好处与常规睡眠时间表相比。但据报道，C 罗接受了运动睡眠专家 Nick Littlehales 提出的理论，他在皇家马德里时认识了他。
p>然而，尚不清楚他遵循的确切模式或他坚持这种模式的频率。
将训练压力置于冰上：罗纳尔多价值 50,000 英镑的家用冷冻治疗室
虽然改变饮食和睡眠可能在正常人可以做到的范围内，但罗纳尔多的另一个健康习惯可能有点太昂贵了。
之后今年早些时候回到曼联，据报道这位足球运动员从英国进口了价值 50,000 英镑的冷冻治疗冰室。
冷冻治疗室使用冷冻液氮快速将空气降至 -200C (-328F)。
将 Usain Bolt 和其他足球运动员 Erling Haaland 等运动员视为粉丝的疗法被认为可以当身体对极度寒冷做出反应时，通过促进血液循环来帮助减少炎症和损伤肿胀。
<元content="1024" itemprop="width" /> 由于这些原因，一些运动员用它来缓解肌肉疼痛并缩短比赛和训练之间的恢复时间。
但是，人们一次暴露在极度寒冷，因为这可能会伤害健康组织。
罗纳尔多，近十年的粉丝或冷冻疗法，非常重视安全使用它。
在 2 月份发布到 Instagram 的一段视频中，可以看到这位明星小心翼翼地戴着面具、头带、手套ves，以及一双袜子和鳄鱼，因为他在迪拜进行了一次高强度训练后使用了冷冻室。
在家中使用时，足球运动员最喜欢的冷冻疗法在相对温和的 -160C (-356F) 下仅持续三分钟。
然而，关于冷冻疗法的科学共识是混合的。
一些专家说，虽然技术没有客观证据表明它有效它可能充当积极的安慰剂，使运动员感觉更好并且他们恢复得更快。
阅读：所有那些令人困惑的医学术语的 A 到 Z 指南：从流行病学家的真正做法到克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 (Cristiano Ronaldo) 所钟爱的冷冻疗法的工作原理成功：从在家中安装价值 50,000 英镑的冷冻室到吃草饲牛心……这位多产的曼城杀手如何在最接近的对手中获得优势他是挪威的进球机器，有可能打破英格兰的每一项得分记录，并被比作巅峰时期的迈克泰森。
但有Erling Haaland 的足球成功比他的维京血统和可怕的体格更重要。
这位周薪 375,000 英镑的曼城前锋 —仅在 12 场比赛中就打进 20 球，并有望在周日市民队面对对手利物浦时增加他的进球数——跟随东道主古怪的健康实践让他多年来比他的竞争对手更具优势。
https://i.dailymail.co.uk/1s/2022/12/06/15/63478399-11478507-Meanwhile_liver_s_particularly_high_amount_of_vitamin_A_is_impor-m-6_1670340986065.jpg" height="419" width="286" alt="同时，肝脏的特别大量的维生素 A 对视力、免疫系统、生殖和生长发育很重要。在哈兰德的情况下，这将支持他的心脏、肺和其他器官在比赛中承受压力时以最高水平工作”class= "blkBorder img-share" style="max-width:100%" />同时，肝脏中含量特别高的维生素 A 对于视力、免疫系统、生殖和生长发育非常重要。就哈兰德而言，这将支持他的心肺和其他器官在比赛压力下以最高水平工作
2020 年，当时的 20岁的孩子告诉挪威当地媒体：“我认为这是提高性能的关键，哪怕只是提高几个百分点。
'对我来说，这是关于一天天变得更好的斗争中的小事。每一天都提供了一个变得更好的新机会。基本上，这是一个心态问题。'
尽管哈兰德身高已经达到 6 英尺 4 英寸，但人们认为他仍在生长，并且已经增加了 12 公斤的肌肉过去 15 个月。
他戏剧性的转变可以归功于他在健身房的工作和奇怪的饮食，其中包括牛心和肝脏等内脏，
这位被描述为怪物的前锋也特别注意他的赛前和赛后健身制度，甚至在他的房子里安装了一个价值 50,000 英镑的冷冻箱来帮助他的身体恢复。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 (Cristiano Ronaldo) 使用类似的技术让他保持最佳状态。
现年 22 岁的哈兰德 (Haaland) 使用特殊技术来控制他的昼夜节律 — 24 小时作为身体内部时钟的循环——包括佩戴防蓝光眼镜以减少屏幕对睡眠的影响。
在此处阅读 MAILONLINE 对 ERLING HAALAND 非凡成功背后科学的完整分解。
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