圣诞节和体重增加密切相关，但根据一位领先的健身教练的说法，这个节日没有必要增加标准的 5 公斤体重。
悉尼私人教练 Rachael Attard 表示，要在这个愚蠢的季节保持相同的着装尺码，关键在于做出几个关键决定。
Rachael 的建议包括坚持喝 2-3 杯酒精饮料、总是在聚会上吃一盘饭，并确保每天步行 20 分钟，无论您的计划是什么。
圣诞节和体重获得收益根据一位领先的健身教练（图为 Rachael Attard）的说法，这个节日季没有必要增加标准的 5 公斤体重
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Rachael（如图）建议您只喝 2-3 杯酒精饮料每个活动并尝试每天步行 20 分钟，以便在圣诞节期间减轻体重
'虽然锻炼和健康饮食明显变得不那么重要当我们花更多时间与朋友和家人一起庆祝时，这是一个优先事项，重要的是要记住你只是在短时间内庆祝，而不是整个月，”Rachael告诉女性。
'重要的不是你在派对上吃得怎么样，而是你在其他时间怎么吃。'
糟糕的一餐或糟糕的一天不会破坏你的进步，但整整一周都会Rachael 说，在每年的这个时候保持正轨的最简单方法是放松一下，享受一下自己你出去参加派对，但在剩下的日子里“尽可能”尝试健康饮食。
'没有必要全吃或吃没有什么心态，”她解释道。
'如果你吃得健康，然后在周中的工作中吃得过多，就没有必要去想“我现在毁了它，所以这周剩下的时间我想吃什么就吃什么，然后在星期一重新开始。”
Rachael 补充道：“糟糕的一餐或糟糕的一天不会破坏你的进步，但整个星期都会。”
她说每年的这个时候保持正轨的最简单方法是在外出聚会时放松和享受一点，然后在剩下的日子里“尽可能”尝试健康饮食（图中是她的一些餐点）
Rachael（如图）说，即使是每天步行 20 分钟这样简单的事情也足以保持您的健康状况在圣诞节期间不断变化
避免节日体重增加的快速提示
* 坚持尽可能多地保持规律作息
* 吃盘子里的东西而不是吃零食
* 坚持喝 2-3 杯酒
* 不要饿着肚子去参加派对
* 随身携带水瓶，即使是参加聚会也是如此
* 总是以健康、高蛋白的早餐开始新的一天
* 优先考虑睡眠。休息好后，您会做出更好的食物选择
* 每天步行 20 分钟
* 摒弃全有或全无的心态，让自己有一点自己喜欢的东西
* 7-8 小时每晚睡觉
*每天服用益生菌
Advertisement谈到减轻体重的实用技巧时，Rachael 有很多。
你不仅应该尽可能地坚持你的“常规”，而且 PT 还说你永远不应该饿着肚子去参加聚会并且您应该始终尝试从盘子里吃东西，而不是抢着吃点心。
'装满您的盘子，而不是站在周围挑选食物。你实际上能够看到你吃了多少，”她说。
另一方面，如果你不加思索地吃草，PT 说你肯定会吃得过饱，却不知道自己到底吃了多少。
同样，有些食物比其他食物更适合选择。
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她说，像三明治甚至不健康的沙拉这样的东西总是比油炸的东西好。
'最糟糕的食物和饮料是酒精、深交和高糖食物，'Rachael 说。
'虽然您不需要完全删除这些内容，但我建议对这三个内容进行适度处理。酒精可能是最严重的罪魁祸首，因为当你喝酒时，健康的饮食往往也会被抛在脑后。
'我经常对客户说最多喝两到三杯。
'如果你在聚会上，你可以用一杯水或无酒精鸡尾酒交替饮酒。'
Rachael Attard 盘子里的典型一天
早餐：高蛋白冰沙加冷冻香蕉、蓝莓、巧克力蛋白粉、奇亚籽、菠菜、蔬菜粉、南瓜子和椰子水。
午餐：三明治或吐司配热熏鲑鱼、鳄梨、番茄、奶酪和菠菜。 Rachael 喜欢热熏鲑鱼，因为它富含蛋白质和健康脂肪，并且需要“零准备工作”。
晚餐：她可以放入慢炖锅中的任何东西。或者，一条鲑鱼配大量烤蔬菜或比萨饼或周末的泰式外卖。
甜点：几块巧克力。
零食：Rachael 不吃很多零食，因为她更喜欢吃三顿大餐。但如果她愿意，她会选择蛋白球（由枣、坚果、可可粉和椰子制成）、米果和蘸酱，如鹰嘴豆泥或自制的健康食品hy muesli 酒吧。
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最后，如果你想避免增加重量圣诞节临近，Rachael 说你能做的最好的事情之一就是每天步行 20 分钟。
'你只需要步行 20 分钟或每周锻炼 3-4 次才能真正发挥作用，”Rachael 说。
“我喜欢散步，因为它不仅可以燃烧大量的'
PT 说步行对于保持苗条的体型“非常棒”，而且对您的身体也有好处心理健康，因为她可以在大自然中听播客或有声读物或冥想。
她确保每晚睡 7-8 小时，以限制皮质醇的产生，皮质醇会导致身体储存脂肪。
Rachael 补充说：“节日是用来享受的，所以不要对食物有太多压力。”
'只要你大部分时间都健康，你就可以让自己放松，在聚会上放松一下。'
要了解更多关于 Rachael Attard 的信息，您可以在 Instagram 上关注她。
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