一位在不到六年的时间里生了五个孩子的澳大利亚健身明星分享了她在生下双胞胎九周后如何恢复体形。
Chontel Duncan，32 岁，来自布里斯班，通过每周参加四次高强度间歇训练 (HIIT) 课程，体重下降了 3 公斤，体重减轻了 3.9 公斤。
尽管在两个月的时间里她患有新冠肺炎、脚骨折和严重的睡眠不足，但她还是做到了。
健身教练和妈妈-五位来自布里斯班的 Chontel Duncan（如图）分享了她在生了五个孩子后如何塑造自己的体格
" data-src="/uploads/allimg/221209/2033593910-2.jpg" height="792" width="634" alt="在 Instagram 上分享的图片显示 Chontel 恢复了清晰的腹肌、健美的手臂和瘦大腿之前和之后（如图）" class= "img-no-border img-share" style="max-width:100%" />在 Instagram 上分享的前后图像显示 Chontel 已经恢复了她清晰的腹肌、健美的手臂和苗条的大腿（如图）
她减掉了三公斤，通过每周参加四次高强度间歇训练 (HIIT) 课程，体重减轻了 3.9 公斤
在健身房专营店 Hiit Station 的帮助下，Chontel能够恢复健康并实现她的目标。
HIIT 锻炼包括持续 10 到 60 秒的多次重复短轮高强度锻炼。
在 Instagram 上分享的图片显示 Chontel 恢复了她清晰的腹肌、健美的手臂和修长的大腿之前和之后。
她补充说，新冠病毒如何让她连续 7 天无法训练，同时还要照顾五个孩子。
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Chontel 和她的丈夫 Sam（右图）相识于 14 岁，此后一直在一起
Chontel Duncan 的“盘子里的一天”是什么？
第 1 餐 - 两片 Vegemite 吐司配黄油和奶酪以及澳洲坚果牛奶拿铁和巧克力软糖蛋白奶昔
第 2 餐 - 三玉米 t hins 配 tzatziki、菠菜、辣椒和切片小西红柿
第 3 餐 - 豆腐沙爹炒糙米
第 4 餐 - YoPro 酸奶
第 5 餐 - 全麦鸡肉两分钟面
第 6 餐 - 巧克力蛋白奶昔
第 7 餐 - 豆腐腰果炒糙米
第 8 餐 - 火星酒吧冰淇淋
广告她还鼓励其他想要减肥的人努力工作，不要被别人的想法吓倒。
'做你想做的事这是我的建议！我厌倦了害怕做蛋糕和吃蛋糕的人，”她写道。“如果有人想做出牺牲，努力工作，这让他们快乐，请为他们的努力鼓掌。
“不要因为他们不平衡或不自然、给别人太大压力、太过分而羞辱他们。”
但在两个月的转型过程中， 32 岁的妈妈患有新冠病毒、脚骨折和睡眠不足
< meta content="1024" itemprop="width" />今年早些时候，Chontel 分享了她通常每天吃什么来增加肌肉和保持健美的体格。
这位忙碌的妈妈在她的盘子里装满了营养丰富的食物，每天吃多达八顿“正餐”，并在这 晚上。
在 Instagram 上，她承认她对经常吃同样的食物“很快感到厌倦”，所以她的“盘子里的一天”经常变化。
在早餐和午餐之间，她享用了三份玉米薄片，上面铺有酸奶黄瓜、菠菜、辣椒和小西红柿片（左）。午餐时，Chontel 准备了豆腐沙爹炒糙米饭，这样可以在下午的大部分时间里保持饱腹感（右）
'忙碌妈妈，我发现营养是我牺牲的第一件事。前半天我很容易忘记吃饭，到下午我就饿得像只野兽。这导致我在食物中消耗了我的整个体重，”她写道。
或者我正在购买一些含糖量高的咖啡加工食品驾车通过。
“我的目标是回到日常生活中，优先考虑我的需求并为我的身体提供能量，尤其是在我睡眠不足的时候。”
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