一位营养师和私人教练分享了在 12 月 25 日之前的 18 天里如何为圣诞节切碎，以及为什么你应该总是每小时吃一份富含蛋白质的零食活动前一两分钟。
来自悉尼的 Susie Burrell 和 Leanne Ward 说，圣诞节最重要的事情是记住“这是一天或两个，而不是整个月”——你需要相应地考虑你在吃什么和做什么。
“我们每个人都做几件事并且每年都要确保我们不会在 12 月份大爆发，”Susie 告诉 FEMAIL。
两人分享了他们的健康秘诀和技巧。
一位营养师和私人教练分享了如何在 12 月 25 日之前的 18 天内切碎圣诞节，以及一些简单的提示和技巧让您的健康目标步入正轨（图为 Susie Burrell 和 Leanne Ward）
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饮食
保持正常饮食的小贴士
* 经过一天的暴饮暴食，在沙拉和蔬菜汁等较清淡的食物中“缓冲”一天。
*注意油炸小点心，只允许自己吃一两个。
* 等到你真的饿了再吃，而不是按时吃饭。
* 在派对上品尝和品尝较重的食物，而不是过度放纵。
* 快速摆脱剩菜。
* 在活动前一两个小时吃富含蛋白质和蔬菜的零食。
* 记住圣诞节是一两天，而不是一个月。
* 把不健康的食物装箱，然后和客人一起送回家。
* 吃到你满意为止，而不是塞满。
广告谈到愚蠢季节的饮食时，两人一致认为最重要的是你知道自己吃了多少 - 然后相应地“缓冲”营养食物。
'考虑到我们大多数人都会在某些时候过量食用高热量的派对食物和酒精，现在也是缓冲这些日子过度放纵的好时机专注于低热量、营养丰富的蔬菜和沙拉以及瘦肉蛋白，”Susie 告诉 FEMAIL。
“就个人而言，我选择几天的蔬菜汁、沙拉配对虾或鸡胸肉、大量烤蔬菜和新鲜水果以及原味酸奶。”
Susie 说，她在参加充满开胃小菜的派对时很注意几乎没有营养价值 - 并且只会让自己吃一两个。
“油炸食品、脂肪蘸酱、薯条、玉米片和糕点，它们都含有大量的卡路里，但很少有乐趣，”她说。
相反，她的绝招是在参加任何聚会或活动前一两个小时吃富含蛋白质和蔬菜的零食。
'这意味着我永远不会饿着肚子，所以觉得有必要大口吃劣质食物，'她说。
她还说等到她“真正饿了”才吃饭，而不是按时吃饭，即使这意味着“在大日子或一顿大餐后禁食几个小时”。
'在聚会和活动中品尝和品尝较重的食物，而不是仅仅因为它们在那里就吃得太多，'她说。
'然后，赶快处理掉你的剩饭剩菜，记住圣诞节是一两天，而不是一个月！'
The Nutrition Couch 播客的主持人（如图）建议您按照尽可能留心，等到你真的饿了再吃，而不是按时吃饭
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Leanne（如图）说，最好的办法是随时随地选择偶然锻炼，无论是把车停在更远的地方还是在街区走走
EXERC ISE
保持正轨的运动技巧
* 尽可能做一些偶然的运动，无论是将车停在更远的地方还是在街区周围散步。
* 安排与朋友一起散步和外带咖啡，而不是去喝。
* 在健身房专注于大型复合动作，例如深蹲、硬拉、胸部推举、肩部推举、引体向上和立卧撑。
< p class="mol-para-with-font">* 不要忘记，大部分调色发生在厨房而不是健身房。* 不用担心每天去健身房，有空就去。
广告说到锻炼，Susie 和 Leanne 都认为您可能没有时间进行常规锻炼。
但是并不意味着你应该完全忘记锻炼。
Leanne 说：“只要有可能，就做一些偶然的运动。”
'这可能意味着在商店最远的停车场停车，带孩子去放学后约会时走楼梯而不是电梯，在街区走动而不是坐着在你的手机上滚动。”
Susie 说运动，甚至走路，都有助于消化，而一些简单的事情就像和朋友一起喝外卖咖啡快速散步一样喝点酒精饮料会让你的身体受益。
'如果你去健身房，专注于大型复合举重，如深蹲、硬拉，胸部按压，肩部按压，引体向上和立卧撑，' Leanne 说。
这些将使您在锻炼时获得最大收益。
'但不要忘记，健身房和训练塑造了你的身材，但营养才是真正减少你身体脂肪的东西，'她说。
'大多数人们认为健身房是为了强身健体，但今晚真的发生在厨房里。
'你想用健身房来锻炼肌肉质量，但适当的均衡的营养可以减少体内脂肪并增加肌肉质量，从而使人们拥有他们所追求的健美外观。
Susie Burrell 和 Leanne Ward 是澳大利亚排名第一的营养播客 The Nutrition Couch 的主持人。有关详细信息，请单击此处。
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