一位澳大利亚健身明星分享了她在参加为期八周的挑战时一天吃什么的一瞥。
五个孩子的妈妈 Chontel Duncan 周一透露了她 1700 卡路里的“盘子里的一天”——这并不排除自制汉堡或餐后甜点晚餐。
这位来自布里斯班的 33 岁女子在 Instagram 上发布了一段视频，并表示她每天的食物摄入量经常会根据她喜欢吃什么而变化。
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澳大利亚健身教练和妈妈 Chontel Duncan（如图）分享了她“盘子里的一天”。这位来自布里斯班的 33 岁女孩在 Instagram 上发布了一段视频，并表示她每天的食物摄入量经常会根据她喜欢吃什么而变化
这一次，Chontel 以两片涂有黄油、Vegemite 和融化奶酪的吐司以及澳洲坚果拿铁（左）开始了她的一天。作为早餐小吃，她享用了烤三明治和 WPI 蛋白奶昔以补充额外的蛋白质（右）
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午餐是一碗美味的无肉炒面Quorn 片和蔬菜（左），然后是一碗浆果酸奶
这一次，Chontel 以两片涂有黄油的吐司开始了她的一天、Vegemite 和融化的奶酪以及澳洲坚果拿铁——她最喜欢的早餐组合之一。
作为早餐，她享用了烤三明治和 WPI 蛋白质奶昔以补充额外的蛋白质。
午餐是一碗美味的面条，用无肉的 Quorn 片和蔬菜炒。
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Chontel 只消耗了 1763 卡路里，因为她目前正在参加为期八周的挑战
Chontel 和她的丈夫 Sam（右图）在 14 岁时在高中相识，此后一直在一起
为了让她一整天都精力充沛，Chontel 吃了一碗酸奶，上面放着新鲜的蓝莓。
晚餐时，忙碌的妈妈选择了一顿Quorn 辣味汉堡配沙拉、奶酪和薯条配肉汁。
她以百香果和蜂蜜酸奶冰淇淋作为甜点结束了这一天。
Chontel 只消耗了 1763 卡路里，因为她目前正在参加为期八周的挑战。
'每天我都会根据我的感觉和那天的情况略微改变它，'她在 Instagram 上写道。
这位忙碌的妈妈选择的晚餐是 Quorn 辣汉堡配沙拉、奶酪和薯条配肉汁（左）。她以百香果和蜂蜜酸奶冰淇淋作为甜点结束了这一天（右）
Chontel Duncan 一天吃什么？
早餐 - 两份吐司黄油、Vegemite 配融化的奶酪和一杯澳洲坚果拿铁
早餐 - 烤三明治配 WPI shake
午餐 - 面条炒 Quorn 块
下午点心 - 酸奶配蓝莓
晚餐 - Quorn 辣汉堡配沙拉、奶酪和薯条配肉汁
甜点 - 百香果蜂蜜酸奶冰淇淋
Advertisement推荐的每日卡路里摄入量为女性每天 2,000 卡路里，男性每天 2,500 卡路里。
为了锻炼肌肉，您摄入的卡路里应该多于身体一天消耗的卡路里——通常超过 1800 卡路里。
之前，Chontel 分享了她如何经常将孩子的营养放在自己的营养之前 - 这与其他父母有关。
'作为一个忙碌的妈妈，我发现营养是我牺牲的第一件事。前半天我很容易忘记吃饭，到下午我就饿得像只野兽。这导致我在食物中消耗了我的整个体重，”她在 Instagram 上写道。
“或者我正在购买一些高糖的加工食品咖啡驾车通过。
'我的目标是回到日常生活中，优先考虑我的需求并为我的身体提供能量，尤其是当我生活在最低限度时睡眠。'
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