一位私人教练分享了在健身房里为了取得成果需要优先考虑的五件事，在她厌倦了听到她认为不真实的事情之后。
来自悉尼的 Sophie Allen 表示，虽然健身行业是一个“嘈杂的空间”，但如果您想在这个夏天拥有您梦寐以求的身材。
这些包括调整您的蛋白质摄入量、考虑您的睡眠和恢复以及管理您的压力。
一位私人教练在她生病后分享了在健身房锻炼效果需要优先考虑的五件事听到她认为不真实的事情（图为索菲·艾伦）
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1。睡眠和恢复
Sophie 说，为了在健身房取得成果，您首先需要考虑的不是您可能期望的，而是您的睡眠和恢复.
“这是第一名是有原因的，而且可能是最被低估的，”索菲在她的网站上写道。
“睡眠对我们健康的方方面面都有巨大影响，包括我们的情绪、消化、饥饿感、精力和表现。”
没有 7 到 9 个小时，PT 说你会发现一切都“变得更难”，你最终可能会吃得更多，只是因为你累了。
除了良好的睡眠，她还说你应该确保不时安排休息日，因为这是你的肌肉储备增长的时候。
之前Sophie 知道如何调整自己的身体才能获得最佳效果，她说她过去常常纠结于自己做了多少有氧运动，但实际上最重要的是重量（如图）
Sophie 建议您增加蛋白质摄入量以增加饱腹感
在 Sophie 知道如何处理她的身体以获得最佳效果之前，她说她过去常常纠结于自己做了多少有氧运动以及燃烧了多少卡路里。
但事实上，PT 说你需要将阻力训练优先于有氧运动，因为“这是锻炼肌肉和改变实际身体成分的方式”。
“一定要遵循结构化的训练计划，并始终以渐进超负荷为目标，”Sophie 说。
渐进超负荷是指您在力量训练中逐渐增加重量、频率或重复次数
过去，Sophie（前后图）曾分享过她如何通过力量训练改变自己的身材
3。日常运动
与其沉迷于日常有氧运动，PT 说你需要做的只是尝试在一天中更多地运动你的身体。
p>'对于减脂和整体健康而言，一般运动确实被低估了，'Sophie 说。
最简单的方法是设定每日步数目标，无论是 8,000 步、10,000 步还是更多。
'设定步数目标也会增加你的 NEAT（非运动活动产热），这有助于在赤字期间增加能量输出，'Sophie 说。
如果您难以进入，请尝试逐步增加您想要的数量，以使其更容易实现。
< p class="mol-para-with-font">4。蛋白质摄入量虽然从整体上看饮食和饮食很重要，但 Sophie 解释说，为了在健身房减肥，蛋白质摄入量是关键。
'不要专注于所有的宏指令，当您不熟悉跟踪时，这可能会非常吓人，只需专注于击中您的蛋白质摄入量和总卡路里，”她说。
蛋白质对减肥和健身效果非常重要，因为它有助于生长和维持肌肉质量，并且也改善恢复。
最后，Sophie 说如果你想看到体重秤上的数字变化，你需要考虑管理你的压力——无论是通过冥想、写日记还是步行
5 .压力管理
最后，索菲说，如果你想看到体重秤上的数字变化，你需要考虑管理你的压力。
“压力对我们的恢复能力有巨大影响，它也会影响我们减肥的方式，”她说。
当你有压力时，你更有可能同时保持水分和炎症，使减脂变得困难。
你也更有可能强调饮食，仅仅是因为你脑子里有别的事情。
“确保你为自己抽出时间，并安排定期的‘你’时间，”Sophie 说。
她最喜欢的一些活动是散步、写日记、洗热水澡和引导冥想。
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