这位澳大利亚私人教练因让足球运动员大卫贝克汉姆开始练习瑜伽而受到赞誉，她分享了她发誓要打造健美强健体格的“辛辣”腹部锻炼。
来自悉尼但住在伦敦的精英体操运动员 Shona Vertue 说，如果你想保持体形，你永远不应该“忽视你的斜肌”。
腹外斜肌是最外层的腹肌之一，从肋骨的下半部左右延伸至骨盆。
‘省去这种辛辣的腹肌锻炼，不要忽视你的腹斜肌，’肖纳在 Instagram 视频中说，视频展示了你可以在家里的客厅里进行的锻炼。
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让足球运动员大卫·贝克汉姆学瑜伽的澳大利亚 PT 分享了“辣味”她发誓要锻炼健美、健美的体格（如图 Shona Vertue）
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要亲自尝试锻炼，PT 说你只需要一张沙发或类似的东西来抓住和一个锻炼垫，这样你就可以在地板上进行运动。
第一步是仰卧，双手抓住沙发腿。
然后你通过抬起你的腿并从地板上返回来进行反向仰卧起坐，然后再次下沉和上升。做这个动作 30 次。
“这个动作针对你的腹直肌和斜肌，”Shona 说。
这意味着它会进入你的深层核心肌肉，在那里你会获得可见的腹肌。
要自己尝试锻炼，PT 说你只需要一张沙发或类似的东西来抓住，还有一个锻炼垫，这样你就可以进行这些动作在地板上（如图所示的动作）
第二个动作涉及相同的设置，但是您只需将双腿从上到下旋转一圈称为“环游世界”的动作。
“这些也有助于 V 字型俯卧撑和悬垂举腿，”Shona 说。
再次重复动作 30 次，然后休息并重复整个循环。
“当执行其中任何一项时，你的背阔肌可能会试图接管，”她说。
'你可以通过同时从沙发上推开，试着保持你的腋窝张开来弥补这一点——我知道这听起来很奇怪，但试试看，让我知道结果如何。'
Shona（如图）之前表示，她看到太多的健身教练告诉他们正在训练的人，他们需要“赚取食物”、“排毒” ' 或 '停止偷懒'
成千上万看过 Shona 视频的人都对它印象深刻，并表示他们一定会在家里试一试。
< p class="mol-para-with-font">'我真的很喜欢第一个！我能感觉到我的腹肌在工作！！'一个人评论道。另一个人补充说：“明天一定要做这些，”
第三个人写道：“杀手般的锻炼与杀手级的视野”。
/i.dailymail.co.uk/1s/2022/11/27/03/64972815-11473395-image-a-75_1669519670037.jpg" height="793" width="634" alt="'很多人陷入陷入了专注于他们擅长的事情而忽视了他们身体真正需要的事情的陷阱，”她告诉 FEMAIL" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />'许多人陷入了专注于自己擅长的事情而忽视了身体真正需要的事情的陷阱，'她告诉 FEMAIL
Shona（如图）建议将“食物视为燃料”，并思考“什么最能为前一天滋养你的身体、思想和灵魂” you'
之前，Shona 分享了她永远不会对 cli 说的三件事如果他们正在寻找结果，就去健身房。
她说她看到太多的健身教练告诉他们正在训练的人他们需要“赚取”他们的食物”、“排毒”或“不再懒惰”。
这些短语都是有害的，不利于成功。
Shona 还告诉澳大利亚每日邮报，许多人在锻炼时犯了错误。
“许多人陷入了专注于自己擅长的事情而忽视了身体真正需要的事情的陷阱，”她告诉 FEMAIL。< /p>
'我遇到过很多人，他们可以跑马拉松，但很难通过简单的举重训练。同样，我遇到过健美运动员，他们很强壮，但缺乏敏捷性，几乎无法移动。'
Shona 建议将“食物作为燃料”，并思考关于什么是“为即将到来的一天最好地滋养你的身体、思想和灵魂”：
'大多数时候，这可能来自一大盘蔬菜和一些蛋白质——然而，在其他时候——当灵魂需要一些滋养时——你可能需要热巧克力或老式巧克力，”她说。
但是我们不应该在需要的时候剥夺自己的东西，因为如果'我们不让自己拥有那些滋养灵魂的时刻，它们就会积累起来，然后最终陷入狂欢和限制循环'.
Shona 自己的健身计划包括每天在喝咖啡前冥想、每周举重四次、每周两次高强度有氧运动和短序列每晚睡前做瑜伽或体操。
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