一位营养师分享了您体重不减的 10 个原因，而这一切都始于周末减肥。
来自布里斯班的 Leanne Ward 说，减肥最重要的一件事是坚持，但我们中有太多人不诚实地知道我们吃多少和多久吃一次
这位减肥专家说，她通常有客户想减掉 5 到 10 公斤，但他们总是很难减掉最后1-2公斤。
Leanne 说她的建议将帮助您保持正轨。
一位营养师分享了您无法减肥的 10 个原因，而这一切都始于周末减肥（图为 Leanne Ward）
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分享1.你没有保持一致
Leanne 说你没有看到结果的第一个原因是你没有足够一致。
'如果你周一到周五身体健康，然后在周末让自己完全放松，那是不够的，'她在最近的播客节目中说。
“两天就足以让你摆脱赤字，周末你的饮食可能比你想象的要多得多。”
p>相反，她提倡将诚实的饮食日记记录两周，这样您就可以看到饮食中的所有不一致之处。
您可能会注意到有一些坏习惯，无论是周四晚上的第二杯酒还是周五匆忙时的松饼早餐。
营养师（如图）经常说，周末阻碍了我们的减脂之旅，因为我们有丰盛的早午餐、外出就餐和大量饮料
就像坚持才是王道一样，Leanne 解释说，往往是周末让她的客户偏离轨道。
Leanne 说：“周末是我们失去结构和一致性的典型时期，我们在家吃的东西也不多。”
'当你不自己烹饪食物时，你总会发现添加了一些东西使它变得美味。'
解决这个问题的最简单方法是尝试将其考虑在内。
例如，如果您打算在周末吃更多的饭，或许可以少吃零食。
或者，如果你想喝几杯，就去吃早午餐和晚餐。
3.您正在吃健康的食物，但您并没有出现赤字
Leanne 解释说，减肥的“黄金法则”是保持卡路里d有效。
这意味着吃的食物比身体需要的少。
'如果你'没有减肥，你就没有赤字，”她说。
卡路里不足的反面是卡路里过剩，如果你想保持相同的体重，你需要“维持” .
4.你在做非饥饿的饮食
虽然我们中的许多人认为我们只在饥饿时才吃东西，但实际上 Leanne 说我们太多了有“头脑饥饿”而不是真正的“胃饥饿”。
“头脑饥饿就是当你无聊、悲伤或快乐时吃东西，”Leanne 说。
'但重要的是要记住，如果你一开始就不饿，再多的食物也永远不会真正让你满意。'
5.你的追踪不正确
许多人使用 MyFitnessPal 等应用程序来追踪他们的摄入量，但当他们没有减肥时他们会感到惊讶。
营养师说值得记住的是，当你把它放入应用程序时，你可能低估了你吃了多少，而且你也可能会厚颜无耻地添加到处都是额外的一把和一口。
6.你计算错了你的要求
'查找在线计算器并添加你的身高、体重、年龄、活动水平和身体脂肪（如果有的话）为您的身体进行最准确的计算，”Leanne 说。
然后，请记住您需要少吃 10-20% 才能减肥。
Leanne 说，为了获得最准确的结果，请确保输入尽可能准确的信息，因为她的很多客户都弄错了。
'我的大多数客户都有办公室工作，他们认为他们通过每天进行 30-45 分钟的锻炼来做大量的运动，但将身体活动半小时24 是不够的，”Leanne（如图）说
7。您认为自己的运动量比实际多
谈到活动时，Leanne 说，很多人认为他们比实际运动量多。
'我的大多数客户都有办公室工作，他们认为他们通过每天进行 30-45 分钟的锻炼来进行大量锻炼，但移动您的身体24 小时中的半小时是不够的，”她说。
相反，如果您想从减肥中获得更多收益， Leanne 说你应该确保自己走 10,000 步以及进行锻炼。
“步数对于减肥来说真的被低估了，”她说。
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8。当您筋疲力尽时，您正在做出重要的健康决定
我们很多人没有减肥的一个重要原因是我们在自我破坏Leanne 说，当我们疲倦时，通过做出重大的健康决定来保护自己。
你最好在一天早些时候做出健康的决定，因为你'您更有可能坚持下去，而不是等到晚上 9 点再做决定，那时您可能会感到疲倦和情绪激动。
'制定您的一天并制定计划有意识的，尽早做出好的决定，”Leanne 说。
这应该有助于立即减轻体重。
9.您需要休息一下
通常，当我们减肥停滞不前时，那是因为我们只是需要休息一下。
'如果您已经坚持了四个星期，体重秤仍然保持不变，这可能表明您需要暂停节食了甚至尝试反向节食，在一段时间内多吃点东西，”她说。
“我们中有太多人在减脂阶段进行了推进，却没有做到”得不到我们需要的结果。稍后你可能会再次出现赤字，但在需要时给你的身体提供所需的燃料。'
Leanne（如图）也说有时候你需要从你的减肥目标中休息一下为了看到最好的结果
10. 你放弃得太快了
最后，营养师解释说，减肥和减脂尤其需要时间。
当你开始节食时，Leanne 说你不应该坚持下去体重秤长达两周，因为您看不到任何结果。
同时，如果您的减肥目标是 10 公斤，那么请记住它可以需要长达六个月的时间。
'采用生活方式方法并做一些可持续发展的事情% 的时间，”她说。
'背景中正在发生大量脂肪减少，您最初无法在体重秤上看到它。 '
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