一位领先的睡眠专家透露,如果您每晚只睡六个小时,那么您患感冒的可能性会增加四倍。
来自悉尼的 Olivia Arezzolo 表示,睡眠与健康之间存在着巨大的联系。
它会影响从记忆到认知功能、压力水平、情绪健康甚至我们的皮肤和整体健康的一切。
奥利维来自悉尼的 Arezzolo(如图)说,睡眠与健康之间存在着巨大的联系;它会影响从认知功能到压力水平和情绪健康的方方面面
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Share如果没有每晚七八个小时,您可以期待身体、精神和情绪上的连锁反应。
'对于我们的身体能量水平,睡眠至关重要,'Olivia 告诉 The Beauty Chef。
'大约 70% 的 hGh(人类生长激素)是在深度睡眠中产生的,这不仅对皮肤健康负责,而且对身体中的每个细胞都有好处身体。
'如果修复时间不足,您很可能会在醒来时感到疲惫不堪。'
没有每晚七八个小时,你可以期待身体,精神和情绪的连锁反应,Olivia(如图)说
Olivia 说,当我们睡觉时,我们的大脑会从神经毒素中“解毒”,否则会导致导致脑雾、记忆力减退甚至老年痴呆症。
'在情感上,经过一晚睡眠不足后,压力荷尔蒙皮质醇会增加高达 37%,让我们感到紧张、焦虑和紧张, ' 她说。
睡眠不足的长期影响甚至更糟,从心血管疾病到二型糖尿病的风险增加 45%和焦虑症。
'在情感上,经过一晚睡眠不足,压力荷尔蒙皮质醇可增加高达 37%,让我们感到紧张、焦虑和紧张,'奥利维亚(如图)说 p>
但奥利维亚说,如果你知道如何做,控制你的睡眠并努力弥补任何睡眠债务是很容易的。
之前,Olivia 分享了她每天晚上遵循的 10 个就寝程序,以获得完美的睡眠。
她说她总是练习深呼吸和冥想,每晚服用镁补充剂,这也有助于促进睡眠和放松。
Olivia 喜欢在躺在床上之前喝一杯洋甘菊茶并消除所有蓝光。
'知道蓝光是一种抑制褪黑激素并导致睡眠困难的光谱,它是从浴室的天花板灯以及卧室和您的房间发出的手机,”Olivia 告诉 FEMAIL。
因此,即使你努力避免使用设备并减少蓝光照射,这仍然会在一分钟内被撤销你去你的浴室去厕所或洗个晚上的澡。
Olivia 的 10 步睡前程序
1.创建一个睡眠庇护所:消除 iPhone 和设备的所有蓝光,让您的卧室保持睡眠和放松。
2.阻挡蓝光:不要让蓝光进入卧室,限制在就寝前两小时。
3.为您的手机设置一个晚安闹钟:此时将其关闭,这样您醒来时就会神清气爽。
4.薰衣草扩香:将薰衣草扩香到枕头上或整个房间以促进放松。
5.晚上淋浴或泡澡:这有助于促进睡前 45-60 分钟的放松。
6.喝洋甘菊茶:睡前一小时这样做可以让你平静。
7.服用镁补充剂:这有助于肌肉放松。
8.练习感恩:想想你对什么感到感激。
9.尝试冥想:这对帮助您入睡很有用。
10.练习深呼吸:这样更容易入睡。
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