电视制作人、广播员兼作家萨曼莎·布里克 (Samantha Brick) 十年前因在《每日邮报》上发表题为“为什么女人讨厌我漂亮？”的文章而声名狼藉，引发了互联网崩溃.今天，51 岁的她正处于绝经期，并没有失去引起轰动的能力......
过去十年我一直担心更年期.当我 40 岁时，恐惧开始了，一家旅游公司邀请我参加专为中年女性设计的周末静修会，让我们为“改变”做好准备。活动包括教授我们如何应对关节疼痛和盗汗的研讨会。
有避免骨质疏松症的运动课程，以及性疗法帮助减少性欲和阴道干燥。不用说，这是一次非常令人沮丧的经历。
过去几年并没有消除我的恐惧。随处可见另一位迷人的名人女性告诉我们更年期生活的恐怖，而且只有激素替代疗法或 HRT 才能忍受。
Samantha Brick：过去十年我一直担心更年期，但当它到来时，我松了一口气
去年我 50 岁生日前不久，我看了 Davina McCall 的更年期纪录片，她在片中揭示了她的致残症状，我被吓坏了。根据官方数据，HRT 的需求在展会后的一年里飙升了三分之一，现在被称为“Davina 效应”。
并且所以在过去的 18 个月里，我一直在为我不可避免的衰落做准备。我开始每天练习瑜伽、远足和冥想。我摆脱了微波炉，迫使我从头开始做健康的饭菜。但是，就在不到一年前，当我的月经开始停止时，我感到惊喜。我感觉——现在仍然感觉——很棒。
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Share今天我的身体健美、苗条且充满活力。我的头脑比以往任何时候都平静，而且我很少晚上睡不着八个小时。我从未接受过 HRT。
我了解到更年期信息 – 您将在 45 岁时变红脸、流汗、痛苦以前的自己的外壳，这一切只能通过药物来弥补——并不代表每个女人的真相。
我观看了 Davina McCall 的更年期纪录片去年我 50 岁生日前不久耳朵，其中她透露了她的致残症状，我吓坏了。根据官方数据，HRT 的需求在展会后的一年里飙升了三分之一，现在被称为“Davina 效应”
我还没有由于身体脂肪的重新分配，她长出了一个母性的胸部。我不会因为雌激素水平下降而长出面部毛发。卧室里一切都很好。而且我还了解到，相当多的更年期女性就是这种情况。
研究表明，大约四分之一的女性没有经历任何更年期症状。只有 15% 的人患有严重疾病，症状平均持续大约四年。真理事实上，许多人的期望远比现实差。
我的一大群女朋友——她们都和我差不多大——只有一个选择了 HRT .大多数人在温暖的月份经历了一年左右的奇怪的潮热，并且在没有额外润滑的情况下发现性生活有点不舒服。
我并不是说这并不可怕对于一些。我在社交媒体上看到过女性因激素相关问题的严重性而自杀的评论，她们说 HRT 可以挽救生命。我还知道 Fawcett Society 的一项调查，该调查发现十分之一的女性认为由于更年期症状而不得不辞职。但在我认识的女性中，更年期几乎不会出现在谈话中，更不用说需要每天服药了。
我认为我花钱是完全没有必要的在过去的十年里，我一直害怕人生的这个阶段。
几年前，为了更多地了解当我的荷尔蒙下降时会发生什么，我加入了一个职业女性 Facebook 群组，我对她们 30 多岁时对自己未来的健康感到恐惧的人数感到震惊。
一个 33 岁的人，一个有两个孩子的单身母亲，似乎担心即将到来的极度焦虑和失眠。她将如何独自应对两个青少年，没有睡眠或头脑清醒？
研究表明，大约四分之一的女性没有任何更年期症状。只有 15% 的人患有严重疾病，症状平均持续大约四年。事实是，许多人的期望远比现实更糟糕
一位 55 岁的女士说她服用激素药已有十年，而另一位告诉每年至少花费 1,000 英镑购买睾丸激素凝胶的私人处方。
一位四十多岁的女性说她周末都在寻找她最喜欢的雌激素凝胶品牌，由于短缺而难以获得（具有讽刺意味的是，这部分是由于名人代言导致需求增加）。
奇怪的是，当我询问时，没有一个这些女性似乎能够真正解释为什么她们需要接受 HRT。每一种模糊的疾病似乎都归咎于荷尔蒙减少——从疲惫到近视，再到喉咙痛。
最近，加利福尼亚大学的医生采访了六十多岁的女性关于他们使用 HRT 的经历，发现他们治疗的主要驱动力是他们在网上阅读的狂热文章，这些文章承诺这种治疗会让他们感觉和看起来更年轻。
根据英国更年期协会的说法，中年荷尔蒙的变化会导致潮热、盗汗、疲倦、情绪低落、焦虑以及记忆力和注意力不集中等认知问题。 NHS 表示心悸、肌肉酸痛、关节痛、体重增加和皮肤瘙痒也是更年期症状。
我不怀疑一些更年期女性会经历所有这些以上，在不同程度上，但专家表示，这并不意味着荷尔蒙的变化一定是罪魁祸首。
'我们荷尔蒙的变化只是伦敦大学学院妇女健康研究所生殖科学研究所教授 Joyce Harper 博士说：“随着年龄的增长，女性的感受会有所不同。”
我的一大群女朋友中只有一个——她们都和我差不多大——选择了 HRT。大多数人在温暖的月份经历了一年左右的奇怪的潮热，并且在没有额外润滑的情况下发现性生活有点不舒服
Ha 教授rper 解释说，当我们接近中年时，我们的健康细胞逐渐开始死亡。这意味着我们的器官和其他组织（包括大脑）的功能效率较低。
我们用来呼吸的肌肉变得无力，因此我们吸入的氧气较少.这会导致头痛、疲惫和呼吸困难。保持关节柔软的软骨变薄，肌腱和韧带的弹性降低，导致疼痛和受伤。在 30 岁之后，我们每十年会失去多达 10% 的肌肉质量，因此锻炼变得更具挑战性，但也变得更加重要。
波动当然，荷尔蒙的增加与可怕的中年传播有关，但还涉及其他因素，例如我们的味觉和嗅觉的变化以及消化系统的减慢。
'众所周知，男性在中年时容易体重增加，并且容易出现疼痛、疼痛和精力不足，'哈珀博士说。 “这并不全是因为更年期严重、严重。”
至于焦虑，我们在 40 多岁和 50 多岁时感到特别焦虑，这是否令人惊讶？我们坚持自己的事业，处理亲人的去世，照顾年迈或生病的父母，经济压力随着退休的临近而迫在眉睫。我不是母亲，但将孩子加入其中，我明白为什么有些人可能会感到接近边缘。
今年发表的调查精神病学的研究多个国家数千人的数据表明，中年是压力最大、情绪最激动的时期。来自华威大学的科学家发现，中年人患抑郁症的可能性是 60 岁以上和 25 岁以下人群的两倍。原因包括工作压力、需要抚养的孩子和未满足的愿望。
从心理学上讲，也许更容易归咎于单一的身体变化——这是有药可医的。
我自己也为此感到内疚。去年 9 月，当我的月经变得越来越稀少时，我多年来断断续续遭受的耳鸣明显加重了。十多年来，我一直被耳鸣所困扰，但在压力大的时候会更加明显。
这一次，我会说服自己这与更年期有关。我在 Instagram 上读过一篇由一位更年期活动家分享的帖子，该帖子告诉我幻音是一种常见的更年期症状，HRT 处方可以立即解决。
我向我的丈夫表达了我的担忧，他指出我被工作截止日期淹没，同时也为一位近亲的去世而悲伤。
今年发表的研究调查了多个国家数千人的精神病学数据，确定了中年作为压力最大、情绪最激动的年份
当然，荷尔蒙紊乱可能起到了一定作用，但与年龄相关的听力损失是众所周知的主要诱因，是一个非常普遍的问题。
奇怪的是，一旦我开始以日记的形式写下我每天的压力，耳鸣似乎就减轻了。
我知道倡导者相信几乎所有的事情都可以用 HRT 治愈，甚至可以预防，但研究还没有支持许多更引人注目的说法.根据 2020 年英国更年期协会的一份报告，几乎没有强有力的证据表明激素替代疗法（无论是药丸还是外用形式）对除潮热和阴道症状（如干燥）以外的任何其他症状都有益。
虽然有一些数据表明在更年期初期进行短期 HRT 疗程可以改善抑郁症状，但研究人员表示，它的效果并不比其他治疗更大，例如认知行为疗法，或谈话疗法。
2019 年对涉及 4,000 多名女性的 12 项研究的回顾发现，HRT 对肌肉质量没有显着影响。医疗慈善机构 Cochrane 发表的另一项对 28 项试验的分析发现，HRT 对体重或脂肪量没有影响。
如果 HRT 是无风险的，那么它是否按照您希望的那样进行也许并不重要。但是存在风险，尽管风险很小。它可以增加患有癌症的女性复发的机会某些类型的乳腺癌病史。还有血栓的风险。
当然，对于症状难以忍受的女性来说，利大于弊. 但我确实想知道社交媒体上的那些女性。她们是否在服用不需要的药物？
哈珀教授说，经常有解决中年健康问题的方法要简单得多。
'很多女性告诉我她们感觉很糟糕，当我问及她们的生活方式时，她们说她们没有时间每天晚上锻炼身体并靠喝杯酒来放松。
难怪他们会筋疲力尽和疼痛——随着年龄的增长，不活动可能是有害的。如果我们不照顾自己因为我们会受苦。’
我经常想知道我在 40 岁出头开始的健康运动是否是我轻松下车的原因。但这不仅仅是饮食和锻炼：我不会滚动浏览大脑腐烂的社交媒体应用程序，也不会连续几个小时狂看电视节目。我将就寝时间定为晚上 10 点 30 分，并将我的酒精摄入量限制在每周三天。
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作为居住在法国乡村的英国侨民，我受益于更轻松的欧洲生活方式，午餐时间长，起床晚。
有趣的是，一项 2013 年的国际分析表明t 法国女性患中度和重度潮热的可能性低于英国女性。
令人费解的是，更年期症状因您所处的位置而异世界。例如，研究表明，西班牙裔女性患更年期症状的可能性远低于其他女性。研究还表明，三分之一出现症状的西班牙女性接受了 HRT，而在英国，这一比例为一半。
与此同时，在泰国和香港，这个数字不到女性的20%。根据一些研究，在中国，这一比例低至百分之二。
也许是我们不健康的生活方式——英国是欧洲第三大肥胖国家——与我们在中年时所遭受的异常痛苦有关。
我并不是说我的方法适用于所有女性，而且我知道我'将招致更年期游说团体的愤怒，但有人需要团结起来反对 HRT 是治疗所有衰老疾病的灵丹妙药的流行观点。
更健康的生活方式、给自己更多时间、定期锻炼、放弃外卖和删除所有社交媒体应用程序无疑是一个更明智的起点。
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