马克·沃尔伯格 (Mark Wahlberg) 透露了他新的“调低”日常习惯，包括睡懒觉——直到凌晨 3 点 30 分。
这位一线明星——他在 2018 年透露了他激进的饮食和锻炼计划时成为头条新闻——早餐不再吃燕麦、花生酱、蓝莓和鸡蛋，而是每天禁食 18 小时。
从凌晨 3.30 到凌晨 4 点醒来后，这位 51 岁的老人服用了大量的补品和维生素，包括姜黄和维生素 C 和 D。< /p>
他最近才开始喝浓咖啡，他在长时间禁食期间用它来抑制食欲，通常从下午 6 点持续到第二天中午 12 点。
按照 Marky Mark 的标准，这实际上比他以前的健身计划有所下降，他每天凌晨 2.30 起床，每天吃八顿饭。< /p>
但是 Tra nsformers 演员——估计价值 4 亿美元——说新版本给他带来了“更好的结果”，而无需做那么多的有氧运动或在健身房呆那么长时间。
今年他和妻子 Rhea Durham 以及他们的四个孩子 19 岁的 Ella、16 岁的 Michael、14 岁的 Brendan 和 12 岁的 Grace 搬到了拉斯维加斯，目的是让他的家人过上最好的生活方式。他们以前住在洛杉矶。
上图是马克沃尔伯格的日常，他说，这让他的工作效率和状态比以往任何时候都更好。这位估计身价 4 亿美元的奥斯卡金像奖得主说：“我不必做那么多的有氧运动，也不必在健身房花那么多时间，而且我觉得自己的成绩越来越好。”
这位变形金刚演员在透露 2018 年每天凌晨 2 点 30 起床的锻炼计划时引起了震惊。在新的“低调”版本中，他在凌晨 3.30 到 4 点之间起床。上图是这位演员在 Wahl Street 拍摄的照片，该系列影片讲述了他试图经营自己的生意
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分享什么是间歇性禁食？
间歇性禁食涉及在禁食天数和禁食天数之间切换正常饮食。
间歇性禁食饮食通常分为两类 - 限时进食，将进食时间缩短到每天 6-8 小时，也称为 16： 8节食，5：2间歇禁食。
16:8 饮食是间歇性禁食的一种形式，也称为限时饮食。
饮食计划的追随者禁食 16 小时一天，并在剩下的八小时内吃任何他们想吃的东西——通常是在上午 10 点到下午 6 点之间。
这可能比著名的 5:2 饮食更容易忍受——追随者将卡路里限制在 500 到 600 之间一天两天，然后在剩下的五天里正常饮食。
除了减肥之外，16:8 间歇性禁食被认为可以改善血糖控制、增强大脑功能并帮助我们延长寿命。
许多人喜欢在中午到晚上 8 点之间吃饭，因为这意味着他们只需要在晚上禁食，不吃早餐，但仍然可以吃午餐和晚餐，以及一些小吃。
当你吃东西的时候最好选择健康的选择，如水果、蔬菜和全谷物。
喝水和不加糖的饮料。
禁食计划的缺点可能是人们过度放纵他们可以吃的时间，导致体重增加。
它还可能导致长期消化问题，以及饥饿、疲劳和弱点。
广告在接受《华尔街日报》关于他的工作效率的采访时，这位变形金刚明星表示，当“与我的日常生活保持一致”时，他会做得最多。
'得到适当的休息，真正保持专注。我的灵性，我的信仰必须成为这一切的中心。'
在新计划中，他补充说：'我不必这样做尽可能多的有氧运动，我不必花太多时间在健身房里，而且我觉得我的成绩越来越好。'
奥斯卡奖-获胜者的一天从凌晨 3.30 到凌晨 4 点左右开始，然后他服用补充剂、喝杯浓缩咖啡并前往健身房。
他锻炼了大约一个半小时，根据即将到来的角色进行不同的练习。然而，一般来说，该制度侧重于举重训练。
他会在中午开始吃饭，下午 6 点结束吃饭的窗口之前去高尔夫球场。
在他在健身房训练得更努力的日子里，赌徒演员将吃饭的窗口再缩短一两个小时。
沃尔伯格被他的朋友兼媒体机构首席执行官阿里·伊曼纽尔介绍给间歇性禁食。
这种方法的追随者说减少炎症，降低关节炎等疾病的风险，甚至可以通过影响荷尔蒙来促进肌肉生长。
但他们也警告不愉快的副作用包括饥饿感，随着身体适应变化，大约需要一个月才能缓解。
众所周知，沃尔伯格遵循由火鸡汉堡组成的高蛋白饮食、 蛋清、 肉丸和鸡肉。
他的碳水化合物来源通常是大米、土豆和燕麦。
饮食计划以及消耗的食物量取决于他是否试图改变自己的身体以适应新的电影角色。
对于他在 2013 年的《痛苦与收获》中的角色，沃尔伯格一天吃 10 顿饭，体重增加了 47 磅。
但由于 2016 年在《深水地平线》中扮演的角色，他需要变得沉重且身材走样，他转而大吃油炸食品、葡萄酒和啤酒。
这位演员转为商人补充说，他的就寝时间定在晚上 7.30。
被问及清晨，他说：'早上起得很早，周围没有人。
'我正在浏览所有与我在各个方面共事的人的电子邮件。
'我可以在早上打很多这样的电话，如果我要来回去高尔夫球场或者当我在'
他说他每周至少要进行大约五天的间歇性禁食。
为了放松，演员说他喜欢去附近的湖里游泳。他还请理疗师帮助解决背部问题。
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