一位澳大利亚私人教练透露了她简单健康的意大利面食谱，可以防止腹胀。
Alyce Crawford 一直公开谈论她与严重腹胀和 IBS 的斗争，在 Instagram 视频中与她的 21,000 名粉丝分享了她“著名的”低 FODMAP 餐.
这位来自悉尼的前澳大利亚超模新星说，她用蔬菜、西红柿、辣椒片、每周至少一次干香草和帕尔马干酪。
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模特 Alyce Crawford（如图）公开她与腹胀和肠易激综合征的斗争，分享了她“著名的”低 FODMAP 意大利面食谱
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分享'我想分享这个已经很久了，今晚就是晚上！！'这位 32 岁的老人在剪辑的标题中说。
'“酱汁”是最好的部分，只是由锅里的味道制成（主要是油、西红柿和帕尔马干酪与热量结合在一起）。帮自己一个忙，“她说。
Alyce 首先加热一些大蒜浸泡过的橄榄油一个平底锅，炒樱桃番茄、菠菜和蒸青豆。
Alyce 将菠菜、青豆、西红柿、西葫芦、西兰花和一堆调味料放入平底锅中，加入大蒜橄榄油
该模特自 2013 年以来一直患有 IBS 和腹胀，之前曾分享过吃高 FODMAP 餐对她的身体有何影响
然后她加入煮熟的无麸质意大利面和一把切碎的帕玛森芝士，然后用盐、烟熏辣椒粉、辣椒片和混合香草调味。
Alyce 搅拌平底锅以混合所有成分，然后加入一些煮熟的西兰花和西葫芦块。
该模特自 2013 年以来一直患有 IBS 和腹胀，之前曾分享过吃高 FODMAP 餐对她的身体有何影响。
Alyce 在周日早上和活动的早上展示了她的肚子，“在与朋友一起吃了一夜高 FODMAP 食物和葡萄酒之后”，
虽然这位 32 岁的女士在一段时间的饮食不当之后继续挣扎，但她已经通过饮食和锻炼减轻了 IBS 的影响（如图所示为 f 之前和之后） lare up)
她还讲述了她打算如何用她严重的腹胀来应对节日，以及你如何做到。
< p class="mol-para-with-font">“第一张照片 = 与朋友一起吃了一夜高 FODMAP 食物和葡萄酒后的周日早上，”Alyce 写道，旁边还有一张她肿胀的胃的照片。'第二张图片 = 星期六（早上，在高 FODMAP 派对之前）在早上锻炼并始终遵循低 FODMAP 饮食之后。
'第一张照片 = 周日早上与朋友一起消费高 FODMAP 食物和葡萄酒后，'Alyce 写道，旁边是她肿胀的肚子的照片（左）——第二张照片是聚会前的（右）
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有哪些食物可以添加到你的饮食中来对抗腹胀？
茄子
猕猴桃
菠萝
草莓
杏仁奶
鸡蛋
豆腐
普通熟肉
黑巧克力
南瓜籽
Feta
海鲜
来源：蒙纳士
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