一位澳大利亚私人教练透露了她简单健康的意大利面食谱,可以防止腹胀。
Alyce Crawford 一直公开谈论她与严重腹胀和 IBS 的斗争,在 Instagram 视频中与她的 21,000 名粉丝分享了她“著名的”低 FODMAP 餐.
这位来自悉尼的前澳大利亚超模新星说,她用蔬菜、西红柿、辣椒片、每周至少一次干香草和帕尔马干酪。
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模特 Alyce Crawford(如图)公开她与腹胀和肠易激综合征的斗争,分享了她“著名的”低 FODMAP 意大利面食谱
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分享'我一直想分享这个最长的时间,今晚就是夜晚!!'这位 32 岁的年轻人在剪辑的标题中说。
'“酱汁”是最好的部分,只是用平底锅中的味道制成(主要是油、西红柿和帕尔马干酪与热量结合在一起)。帮自己一个忙,”她说。
Alyce 首先加热一些大蒜浸泡的橄榄油用平底锅炒圣女果、菠菜和蒸青豆。
://i.dailymail.co.uk/1s/2022/11/11/01/64429979-11415021-image-m-28_1668130234385.jpg" height="545" width="306" alt="她炒菠菜,樱桃西红柿和菠菜,然后加入煮熟的意大利面、帕玛森芝士,并用盐、烟熏辣椒粉、辣椒片和混合香草调味" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Alyce 将菠菜、青豆、西红柿、西葫芦、西兰花和一堆调味料放入平底锅中,加入大蒜橄榄油
该模特自 2013 年以来一直患有 IBS 和腹胀,之前曾分享过吃高 FODMAP 餐对她的身体有何影响
然后她加入煮熟的无麸质意大利面和一把切碎的帕玛森芝士,然后用盐、烟熏辣椒粉、辣椒片和混合香草调味。
Alyce 搅拌平底锅以混合所有成分,然后加入一些煮熟的西兰花和西葫芦块。
该模特自 2013 年以来一直患有 IBS 和腹胀,之前曾分享过吃高 FODMAP 餐对她的身体有何影响。
Alyce 在周日早上和活动的早上展示了她的肚子,“在与朋友一起吃了一夜高 FODMAP 食物和葡萄酒之后”,
虽然这位 32 岁的女士在一段时间的饮食不当之后继续挣扎,但她已经通过饮食和锻炼减轻了 IBS 的影响(如图所示为 f 之前和之后) lare up)
她还讲述了她打算如何用她严重的腹胀来应对节日,以及你如何做到。
< p class="mol-para-with-font">“第一张照片 = 与朋友一起吃了一夜高 FODMAP 食物和葡萄酒后的周日早上,”Alyce 写道,旁边还有一张她肿胀的胃的照片。'第二张图片 = 星期六(早上,在高 FODMAP 派对之前)在早上锻炼并始终遵循低 FODMAP 饮食之后。
'第一张照片 = 周日早上与朋友一起消费高 FODMAP 食物和葡萄酒后,'Alyce 写道,旁边是她肿胀的肚子的照片(左)——第二张照片是聚会前的(右)
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有哪些食物可以添加到你的饮食中来对抗腹胀?
茄子
猕猴桃
菠萝
草莓
杏仁奶
鸡蛋
豆腐
普通熟肉
黑巧克力
南瓜籽
Feta
海鲜
来源:蒙纳士
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