领先的营养师分享了检查铁水平所需的迹象，因为据显示 25% 的女性铁含量低。
来自布里斯班的 Leanne Ward 和来自悉尼的 Susie Burrell 是广受欢迎的 The Nutrition Couch 播客的共同主持人，该播客旨在消除有关节食和健康饮食的神话，并解释如何从饮食中获得最佳效果。
在最近的一集中，健康专家讨论了表明您的营养铁摄入有问题的七个迹象- 以及今天如何解决它。
领先的营养师分享了迹象表明你需要检查你的铁水平，因为它显示 25% 的女性的铁含量低（图为 Susie Burrell 和 Leanne Ward）
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分享Susie 和 Leanne 一致认为，低铁水平的最大指标是疲劳：
你需要的迹象检查您的铁含量
1。每天晚上 8 点或 9 点醒来时感觉自己没有睡觉或昏倒。
2.呼吸困难，尤其是上楼梯时。
3.总是生病。
4.总是受伤。
5.奇怪的渴望。
6.感觉跑不动了。
7.月经量的变化——无论是更重还是更轻。
广告'如果你早上起床感觉没睡，或者每晚 8 点或 9 点左右昏倒，这些都是你情绪低落的迹象铁水平，'Susie 说。
'对女性和铁的建议非常高。
'男性每天只需要大约 8 毫克，而 20 至 50 岁的女性则需要 18 毫克 - 或两倍以上。
'当你进入更年期时，它会回落到 8mg 左右。'
我们有的原因他们说，我们 20 多岁、30 多岁、40 多岁和 50 岁出头对铁的需求如此之高，这是由于我们的月经周期：
'想想看，'Leanne说。 '我们流血了。你需要坚持下去，如果你感到疲倦，你需要做点什么。'
低铁水平的第二个指标是呼吸困难，尤其是当您上楼梯或感到头晕时。
这又是由于能量水平低 - 可能值得去看营养师
'您可能会被推荐使用补充剂，但使用补充剂可能需要几个月的时间才能产生效果，'Leanne 说。
如果您有严重的疲惫和呼吸困难，输铁剂可能会更好。
您可能铁含量低的迹象之一是，如果您上楼梯时会气喘吁吁（库存图片）
其他低铁指标包括您总是生病、摔倒或受伤，并且您有不寻常的渴望。
'注意你的身体。如果它告诉你想吃石头或奇怪的东西，那是你的身体试图告诉你一些事情， ' Leanne 说。
最后，如果你的经期发生变化——无论是停止还是变重——这可能表明你的铁含量低
“寻找一位会积极帮助您管理铁水平的临床医生，因为您不能只是感到筋疲力尽，”Susie 说。< /p> 
如果你在晚上 8 点或 9 点醒来时感到疲倦或瘫倒在地，那么这可能是你的铁含量的罪魁祸首（股票图片）< /p>
有一些快速简便的方法可以通过饮食提高铁含量。
营养师建议加入大量全谷类食品（如 Weetbix）、强化谷物和豆类（如扁豆）。
'我试着说，如果你不吃肉，你应该在每顿饭和每份零食中都有良好的铁来源，'Susie 说。
其他良好的饮食来源包括坚果、豆豉、豆腐、杏干、鹰嘴豆和烤豆 - 但您绝对不应该在茶或咖啡中使用铁剂。
“将铁与维生素 C 来源配对会增加吸收水平，但如果您将茶或咖啡与铁来源搭配使用，单宁水平会阻碍任何吸收，”他们说。
要了解有关 The Nutrition Couch 的更多信息，您可以在此处关注 Instagram 页面。
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