你是否经常做噩梦，比如被狼追、溺水或被攻击？
如果是这样，您可能会对一项引人入胜的新研究感兴趣，其中瑞士的研究人员表明，在某人睡着时播放反复出现的噪音不仅有助于减少他们做噩梦的频率，而且还可以用更愉快的梦代替恶梦。
我个人对此很感兴趣，因为多年来我一直在做同样的噩梦。它包括试图去某个地方进行紧急约会，但永远无法做到。我要么试图赶火车或飞机，但总是被挫败。我醒来时感觉很紧张。
我的梦是典型的焦虑梦，当我感到压力时，我往往会做这个梦；其他常见的问题包括您的牙齿脱落、在公共场所赤身裸体或参加您尚未准备好的考试
我是典型的焦虑症当我感到压力时，我往往会做梦；其他常见的情况包括您的牙齿脱落、在公共场所赤身裸体或参加您尚未准备好的考试。但是，这些恶梦从何而来？
当我们第一次入睡时，我们进入了一种难以唤醒的深度睡眠状态。晚上晚些时候，我们将进入一种称为快速眼动 (REM) 睡眠的陌生状态。这是我们做最生动的梦的时候。
如果你看着处于 REM 睡眠的人，你会发现，在他们的眼睑下，他们的眼睛在闪烁疯狂地。没有人知道为什么会发生这种情况，但一种理论认为它反映了你在看电影时可能会做出的那种眼球运动。
梦想被称为大脑的电影，所以也许眼球运动表明我们正在跟随动作。
快速眼动睡眠的另一个奇怪之处，大约开始于 90在我们入睡几分钟后，我们的大部分肌肉是否会在此期间瘫痪。
什么是快速睡眠？
REM——或“快速眼动”——睡眠是身体每晚经历的几个睡眠周期之一。
它开始于入睡后 90 分钟，然后重复。
每个连续的周期都会出现更长的 REM 睡眠时间。
这个阶段的特点不仅是快速的眼球运动。
REM 睡眠也会导致心率加快、四肢瘫痪、清醒式脑电波和梦境。
睡眠周期
广告这可能是因为我们在一个激烈的，戏剧性的梦想的抓地力，我们不会四处乱窜，伤害自己。我们继续进行短促而浅的呼吸，但我们唯一明显在移动的部分是我们的眼睛。
一种理论是我们有生动的梦在 REM 睡眠中，因为这是一天中唯一一个与产生压力诱导化学物质的大脑部分的链接被关闭的时间。
这意味着虽然我们当时做的梦可能会很可怕或令人不安，但它们不会像你醒着做梦那样糟糕。
我们在 REM 睡眠期间会做生动而令人不安的梦的另一个非常合理的原因是，此时您可以重温不愉快的记忆和事件，但保持冷静。
您在 REM 睡眠期间所做的梦可以让您无意识地处理自己的情绪并化解它们。将做梦视为一种廉价但有效的心理治疗形式。
但是对于经常做噩梦的人来说，有些地方出了问题。他们的梦境中产生的感觉不但没有化解，反而继续困扰着他们。
而令人担忧的是，新的研究表明这可能与晚年患痴呆症的风险增加有关。
这一新发现已发表9 月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究基于对 3500 多名 35 岁及以上的人的研究。
在研究开始时，所有参与者都有填写详细的问卷，包括他们做恶梦的频率。十年后，当研究人员对参与者进行评估时，他们发现报告每周做噩梦的老年男性患痴呆症的可能性是报告的老年男性的五倍没有噩梦。令人惊讶的是，女性的风险增加要低得多——只有 41%。
一项新的研究表明，在某人睡着时播放反复出现的噪音不仅有助于减少他们的频率做噩梦，但也可以用更愉快的梦代替恶梦
这些发现表明，频繁的噩梦是大脑问题的早期征兆，会导致痴呆，或者经常做恶梦会导致痴呆症（可能是通过破坏睡眠的大脑恢复元素）。
好消息，根据 Abidemi Otaiku 博士的说法，负责这项研究的伯明翰大学的神经科学家认为，治疗噩梦可以改善记忆力和思维能力，甚至可以在某些人中预防痴呆症。
那么你能做些什么来避免做恶梦呢？你不需要担心的一件事是吃奶酪。尽管认为这会导致噩梦，但当英国奶酪委员会的研究人员要求 200 名志愿者在上床睡觉前一周内每晚吃 20 克不同的奶酪时，他们报告说没有做噩梦（尽管 Stilton 食客报告有更多离奇的梦）。
更好的选择是尝试意象排练疗法，让您在清醒时重温噩梦并想象另一种积极的结果。
例如，如果你的噩梦涉及被狼袭击，那么想象一下梦的结局是狼变成可爱的查尔斯国王猎犬并蜷缩在你的腿上。如果您每天这样做 5 到 10 分钟，那么在两周内您应该会看到做噩梦的频率有所下降。
但它没有对每个人都有效，对于我之前提到的一些新的音乐技巧可能是更好的选择。
瑞士日内瓦大学的这项研究，让 38 位经常做令人痛苦的噩梦的人想象他们的噩梦会有积极的结局。
在他们这样做的同时，有一半的人还听了每十秒钟演奏一次钢琴和弦。这个想法是在他们的大脑中建立“钢琴和弦”和“快乐结局”之间的联系。他们这样做了两周。
所有参与者都佩戴了带有测量大脑活动电极的睡眠头带带回家。在实验结束时，每个人都报告说做噩梦的频率降低了，但是听钢琴和弦的那一组看到了最大的进步，并报告说做了更多积极的梦。
研究人员正在计划进一步的研究，看看这种方法是否适用于更严重的噩梦，例如那些与创伤后应激障碍有关的噩梦。我发现练习图像排练疗法可以减轻我的火车追赶焦虑梦的压力，但我想尝试一下这种新方法。
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