研究表明，下午或晚上去健身房比早上锻炼更能减肥。
发现在中午和午夜之间锻炼可以将胰岛素抵抗（可能导致体重增加）降低多达四分之一。
专家说工作因此，在最佳时间外出可以帮助人们控制体重并降低患 2 型糖尿病的几率。
胰岛素抵抗是指肌肉中的细胞、脂肪肝脏难以对胰岛素作出反应，不能轻易从血液中吸收葡萄糖，从而导致血液中的糖分增多。
中午和中午之间锻炼午夜被发现可以将胰岛素抵抗（可能导致体重增加）降低多达四分之一
以前的研究已将运动与更好的胰岛素敏感性联系起来，从而降低患糖尿病的风险，但科学家们想测试时间是否有任何影响。
荷兰莱顿大学医学中心的研究人员研究了近 7,000 名年龄较大的人45 到 65 岁。
大多数人的 BMI 为 27 或更高，这意味着他们超重或肥胖，与健康体重的对照组相比。
p>参与者接受了体格检查，在此期间，人们在空腹和空腹时采集血液样本以测量血糖和胰岛素水平呃吃饭。
还询问了人们的生活方式，并随机选择了一些人使用 MRI 扫描测量他们的肝脏脂肪含量。
随机组 955 人也被给予一个组合的加速度计和心率监测器，连续四天四夜佩戴，以监测运动和活动水平。大约 775 名拥有完整数据的人被纳入分析。
结果表明，花时间进行中度至剧烈的体育活动可降低肝脏脂肪含量，同时也降低胰岛素水平
下午或晚上锻炼与降低胰岛素抵抗有关，与平均分布相比，胰岛素抵抗分别降低 18% 和 25%。
发表在《糖尿病学》杂志上的研究发现，早晨活动和全天均匀分布的活动之间的胰岛素抵抗没有显着差异。
研究人员得出结论：“这些结果表明，全天的体育锻炼时间与体育锻炼对菊粉敏感性的有益影响有关。
'进一步的研究应该评估身体活动的时间安排是否在行为对 2 型糖尿病的发生很重要。'
运动量您需要
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天进行活动，并且应该做到：
至少 150 分钟的适度有氧运动每周骑自行车或快走等活动，以及每周 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打单打网球，以及每周 2 天或更长时间锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）或：
每周进行适度和剧烈的有氧运动——例如，2 x 30 分钟的跑步加上 30 分钟的快走相当于 150 分钟的适度有氧运动每周 2 天或更多天进行力量训练，锻炼所有主要肌肉（腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）一个好的规则是1 分钟的剧烈运动与 2 分钟的中等强度运动具有相同的健康益处。
建议每周进行 150 分钟的体力活动的一种方法是每周 5 天 30 分钟。
所有成年人也应该长时间分手有轻微活动的坐姿。
来源：NHS
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