自我感觉更好、起床更多——甚至更健康——并不一定要颠覆你的日常生活。
在这里，在他引人入胜的系列的最后一部分，迈克尔·莫斯利博士揭示了对你的日常习惯更简单、基于科学的调整，会改变你的生活。
每天跳舞五到十分钟
我不是世界上最自然的搬运工之一，但我偶尔会和我的妻子克莱尔一起享受萨尔萨舞之夜。如果你也喜欢做一些动作，你会很高兴听到与传统健身锻炼相比，跳舞在改善肌肉、平衡和大脑健康方面更有效。
大力跳舞可以让你的心率达到每分钟140次以上，并在此过程中为你提供低强度和高强度运动的完美结合。
< p class="mol-para-with-font">它可以缓解抑郁症，降低患心脏病和中风的风险，增强记忆力和预防痴呆症。脑成像研究表明，它可以增加海马体（大脑中处理空间记忆的区域）的体积，并改善与记忆和处理速度相关的区域的白质（神经细胞的数量）。 
阅读小说的好处在于它可以锻炼“全脑”。斯坦福大学的研究人员在阅读简·奥斯汀时扫描了人们的大脑，他们发现血流量显着增加贯穿整个大脑
显然，我们都是（甚至我！）天生的舞者。“人类”，德国马克斯普朗克研究所的 Julia Christensen 博士说, 曾是一名舞蹈演员，接受过神经科学家的再培训，“是唯一在耳朵和腿之间有特定联系的物种，这意味着我们天生就能适应我们的动作节奏。”
她告诉我，从跳舞中获得好处的关键是要放松。所以尽情享受吧。跳得好像没有人在看（他们可能没有）。
如果可以的话，和其他人一起跳舞。它所涉及的粘合具有更强大的减压效果。与他人一起热情地跳舞甚至可以帮助我们控制疼痛，因为它会触发内啡肽的释放——这种强大的荷尔蒙不仅可以缓解疼痛，还能引发积极的情绪。
每天花 20 分钟学习新技能
我最近尝试了油画。这是我小时候第一次画任何东西，也是第一次用油。当模特进来并把自己披在椅子上时，我吓坏了。我不知道从哪里开始。
美术老师教了我们基础知识，然后让我们继续学习几个小时。我很惊讶它是多么引人入胜。我弄错了模特的手，她的脚最终变成了丑陋的粉红色斑点，但我对最终结果非常满意。
参加新的活动，例如这是非常具有挑战性的，尤其是当你是我这个年龄（65 岁）时；但这正是它们对老化的大脑产生如此强大影响的原因。
在以后的生活中尝试获得新技能可能意味着您会产生新的脑细胞，根据赫瑞瓦特大学心理学教授 Alan Gow 的说法。
接近新事物的过程，尤其是在团队中，可以改变你的方式思考和感受。如果这项技能足够具有挑战性，你的大脑将被迫开辟新的通路并建立新的联系，从而提高你的脑力。
高教授的研究表明，在学习一项新技能三个月后，人们的思维能力有所提高——特别是在受衰老影响最大的大脑区域。
'处理和思维速度往往是大脑功能的首要领域之一他解释说，随着年龄的增长开始下降，但我们相信正是这些领域最能从学习新技能中受益。
'它可以扭转这种情况随着年龄的增长，你会感到“慢下来”，如果你继续掌握这项技能，这种好处可能会扩展到其他思维技能并提高记忆力。'
正如 Gow 教授所说：“尝试新事物永远不会太晚，坚持的时间越长，随着时间的推移，你积累的好处就越多。”他补充说，保持技能的人“通常活得更久、更健康生活——因此抓住机会改进它们是有意义的”。
您可以为您的大脑做的最好的事情之一就是学习一门新语言，因为在声音、单词、概念以及语法和社会规则之间进行权衡可以增强整个大脑的血液流动和连接。它甚至可以提高智力。但是为了获得最大的好处，你必须每周练习五个小时。
睡前泡个热水澡
< p class="mol-para-with-font">洗个热水澡是生活中难得的乐趣之一，它不仅感觉很棒，而且实际上对您有好处，可以降低血糖水平并降低患心脏病的风险。< /p>睡前一个半小时洗个热水澡可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。
< p class="mol-para-with-font">当你洗个热水澡时，你的核心体温会升高。但是，当您走出去并开始降温时，您就会获得诱导睡眠的好处。'随着您的核心温度下降，它会模仿诺森布里亚睡眠中心主任 Jason Ellis 说：“开始睡眠，触发睡眠激素褪黑激素的释放，并发出一个强烈的信号，表明该睡觉了。”
轻松的热水浴是生活中难得的乐趣之一，它不仅感觉很棒，而且其实对你有好处，降低血糖r 水平和降低患心脏病的风险
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分享数一数你的祝福
晚上的最后一件事，写下你感到感激的三件事。有可靠的科学表明，养成定期感恩的习惯可以让你感觉更快乐、降低血压、改善睡眠、缓解疼痛，甚至重新连接你的大脑。
“想想那天你可以感恩的三件事，”杜伦大学心理学教授 Fuschia Sirois 建议，他专门研究感恩及其在健康中的作用。
“也许有人对你很友善，或者你设法走出去享受新鲜空气。”目的是培养她所谓的“感恩心态”。
'感恩打开了你的视野，让你欣赏积极的一面，而不是专注于你的忧虑，'她说。 “当我们的战斗和逃跑机制被激活时，它帮助我们从狭隘的观点之外看待事物，从而减轻压力。”
在她的研究中，与对照组相比，花费三周时间计算祝福的慢性病患者报告的疼痛明显减轻，睡眠也更好。
有扎实的科学，进入经常感恩的习惯可以让你感觉更快乐、降低血压、改善睡眠、缓解疼痛，甚至重新连接你的大脑
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每天花半小时阅读小说
我喜欢阅读——从小就喜欢阅读。我经常被发现走路在街上，一边阅读，一边试图避开其他行人和灯柱。
这些天，我尽可能地抓住阅读时间，但我也是一个读书俱乐部的成员，我不需要任何说服认为阅读小说对同理心和社交能力有好处。他也不能lp 提高记忆力并预防抑郁症。
阅读小说的好处在于它可以作为“全脑”锻炼。当斯坦福大学的研究人员在阅读简·奥斯汀时扫描人们的大脑时，他们发现整个大脑的血流量急剧增加。
那是因为当我们沉浸在一本好书中时，我们的大脑会忙于想象所描述的环境、声音、气味和味道，这会激活大脑中处理现实生活中这些经历的许多不同区域。例如，“薰衣草”、“肉桂”和“肥皂”等词不仅会在我们大脑的语言处理区域引发反应，还会在专门处理气味的区域引发反应。
< p class="mol-para-with-font">约克大学的神经科学家 Raymond Mar 博士说，阅读小说可以提高你的同理心和人际交往能力，因为我们用来理解故事的大脑部分与那些部分重叠我们用来理解别人。 “阅读有助于我们的大脑更好地创建真实人物的准确模型，并预测他们的想法、感受或行为，”他告诉我。研究表明阅读也是摆脱现代生活压力的最佳方式之一。
“焦虑就是将注意力集中在内心，”Mar 博士说， “但阅读迫使我们专注于文字和故事，这可以让我们摆脱困境并帮助我们放松。”
耶鲁大学的研究大学发现，每天阅读 30 分钟的人平均比不阅读的人多活 23 个月。
改编自只有一件事：Michael Mosley 博士的简单改变如何改变你的生活，由 Short Books 出版，售价 16.99 英镑。
© Dr Michael Mosley 2022。以 13.99 英镑的价格订购一份副本（优惠有效期至 22 年 11 月 15 日；英国 P&P 免费于超过 20 英镑的订单），请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。
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