澳大利亚医师金妮·曼斯伯格在她的新书《拯救你的大脑》（Save Your Brain）中采访了22位专家，向他们请教保持自身大脑健康的秘诀。在采访中得出的结论是，摄入保健食品和严格控制饮食是不必要的，但充足的睡眠和运动是这些专家日常生活中最重要的两件事。
“适当的”运动
Man Sberger 说每她采访过的专家提到锻炼，但不是每周一次。例如，匹兹堡大学研究女性大脑衰老的专家丽贝卡瑟斯顿每周锻炼六天。 ，她的健身菜单结合了有氧运动、力量训练、瑜伽和高强度间歇运动；斯坦福大学神经学家亨德森 (Victor Henderson) 每周进行 2 至 4 次有氧运动和阻力训练； Melbourne Turner Brain 特纳大脑和心理健康研究所的神经学家 Trevor Chong 有一个更简单的方法。他每天在家使用健身器材半小时。
Mansberger说，其实不需要很高强度的运动，种花也可以是一种很有效的运动。例如，纽卡斯尔大学（Newcastle University, UK）加州大学医学院教授迪米蒂·庞德（Dimity Pond）在过去10年里每天坚持步行半小时，每周步行5天。
睡眠最重要
专家都说有7到8个小时每天睡个好觉最重要。瑟斯顿偶尔会失眠。当她无法入睡时，她会使用“失眠认知行为疗法”(CBT-I) 来改善她的症状。
心脏很重要
Mansberg说，大多数专家定期看医生，是为了让确保心脏健康，例如 Trevor Chong 的监测和治疗任何可能出现的血管危险因素的计划。
饮食
她采访的大部分专家都注重饮食，但很少Man很确定自己是对的。 Trevor Chong 尽量不吃太多肉类或加工食品；瑟斯顿提倡地中海饮食，多吃海鲜、豆类、水果和蔬菜，哈佛大学神经病学助理教授雷切尔·巴克利实行间歇性禁食。
饮酒、吸烟等不良嗜好
Mansberger采访的专家中，没有人吸烟，尽管几乎所有人仍然适度饮酒，而那些因与大脑无关的原因而没有饮酒的人。 Trevor Chong 每周喝 10 杯“标准杯”，只在周五到周日晚上喝酒；悉尼大学脑与思维中心（Brain and Mind Center）主任伊恩·希基（Ian Hickie）在用餐和社交场合少量饮酒；亨德森除了喝酒还喝咖啡。
训练大脑
Mensberg指出，锻炼大脑与锻炼大脑一样重要身体。专家说，工作有助于保持他们的大脑和社交生活活跃。例如，亨德森已经 70 岁了，但他仍然在大学工作。工作之余，他也爱看电视节目；瑟斯顿每天练习冥想。
没时间动脑的人也可以。与孙子互动也可以锻炼他们的大脑。庞德认为孙子们不断地挑战着他的大脑。他还和朋友一起组织读书俱乐部。
你需要保健食品吗？
值得注意的是，包括Trevor Chong、席奇、亨德森等在内的多位专家都批评保健食品对保护大脑健康无效。 Trevor Chong 表示，目前还没有足够的证据证明营养保健品对大脑健康的影响。
吃保健品的专家主要吃维生素D。庞德说他会吃维生素D强健骨骼，吃鱼油维持关节健康，但不会吃维他命D。服用大脑健康的特定补充剂。
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