“去年，我的体重开始快速增加，尽管我认为自己做了所有正确的事情”，美国健身影响者贝利·布朗 (Bailey Brown) 说道。在 4 月份发布的一段题为“我如何减掉 30 磅并平衡荷尔蒙”的 TikTok 视频中，布朗分享了她在接受一系列旨在测量荷尔蒙平衡的测试后如何“彻底改变”自己的生活方式。
布朗的这个故事是这种日益流行的健康趋势的常见叙述，它说平衡荷尔蒙是从减肥到洁净皮肤的一切的关键。
没有一套明确的行为可以平衡荷尔蒙水平。但 TikTok 上分享的常见建议包括增加蛋白质摄入量、将高强度运动改为低强度运动、减轻压力、将饮食和运动与月经周期同步，以及随机吃大量胡萝卜。
根据专家的说法，没有一种饮食可以平衡所有荷尔蒙。图片来源：iStock
有“激素平衡”这样的东西吗？
Susan Davis，内分泌学家和莫纳什大学女性健康项目主任表示，我们的内分泌系统比这一趋势的支持者让我们相信的要复杂得多。
人体有 50 多种激素，它们管理着从情绪到新陈代谢的一切。
“[激素失衡]不存在单一的症状，也没有单一的饮食可以平衡这整个激素大杂烩，”戴维斯说。
Arianne Sweeting 博士，悉尼大学内分泌学高级讲师表示，“重要的是要让个人放心，激素系统通过各种负激素反馈循环极其有效地进行自我调节，与日常饮食或运动的变化无关”。
< /section>广告生活方式的改变对荷尔蒙健康有何影响？
南十字星大学的认证营养师、讲师和研究员艾米丽·伯奇 (Emily Burch) 博士同意这种趋势对激素在我们体内如何发挥作用的解释过于简单化。但她也说，一些营养素可以帮助我们的身体产生特定的激素。
加载“例如，甲状腺激素参与新陈代谢和生长，它们需要碘来制造，而碘存在于食物中拉金认为，皮质醇会影响炎症、脂肪和性激素等，是受生活方式影响最大的激素。例如，如果有人试图怀孕，高皮质醇水平会影响他们的受孕能力。因此，任何减轻压力的事情，包括睡眠卫生、社交和保持良好的心理健康，都很重要。
但戴维斯表示，人们在 TikTok 上炫耀的结果，比如减肥，很可能归结为一个简单的事实他们过着更健康的生活，并不是因为他们成功地平衡了荷尔蒙。
“这种荷尔蒙平衡的想法很天真。适应健康的饮食模式和健康积极的生活方式以及充足的睡眠将会产生有益的效果。”
周期同步怎么样？
主要针对女性的荷尔蒙平衡也提倡周期同步，即您所吃的食物和所做的运动应根据月经周期的每个阶段进行调整。
Sweeton 说，在他们的整个过程中，随着周期的推移，女性的能量水平确实会发生变化，并且可能会出现腹胀和经前症状等症状。考虑到这一点，对于经期的人来说，倾听自己身体的声音并相应地调整生活方式可能很有价值。
对于某些人来说，这可能包括多吃东西和进行较低强度的运动经期之前和期间，她们更有可能感到呆滞和情绪低落。 “我认为直觉的潜在信息非常重要，”她说。
但是，斯威顿表示，没有证据表明可以根据您的周期采取规定的饮食和锻炼方法。
我们应该担心这种趋势吗？
如果所分享的健康和保健建议都不是真正新鲜的，为什么荷尔蒙平衡的想法如此诱人？
戴维斯相信它的吸引力归结于健康习惯的包装方式。 “医生告诉你，你做的事情错误，而这些人却给你做一些正确的事情。”
加载根据Burch 表示，分享建议的简单性也是这一趋势的吸引力之一。 “就像社交媒体和 TikTok 上与健康相关的所有内容一样，每个人都希望快速解决问题。”她说。
在大多数情况下，采纳这些影响者的建议可能不会损害您的健康。吃天然食品、定期锻炼和减轻压力都是健康生活方式的要素。
但戴维斯表示，荷尔蒙平衡提供了一个简单的解决方案，可能会给人们带来虚假的希望。 “如果你改变自己的行为，但没有得到 TikTok 上人们向你承诺的结果，你就会感到内疚，然后愤怒和沮丧。”
Burch 表示，尽管人们可以通过改变生活方式来解决问题例如痤疮和减肥困难，遗传、年龄、自身免疫性疾病和性别等不可改变的因素可能会发挥作用。
“您可以拥有世界上最健康的饮食和锻炼制度，遵循以下步骤：她强调说，所有这些具体规则仍然存在痤疮、皮肤问题或脱发。
人们还应该警惕，有影响力的人经常试图从荷尔蒙平衡的叙述中赚钱。许多人是荷尔蒙教练，他们出售他们的服务，而另一些人则推荐一系列维生素、粉末和酊剂，据说有助于平衡荷尔蒙。
“获得足够营养的最佳方法是吃富含营养的食物Burch 说，因为身体从天然食品中吸收营养的方式与补充剂非常不同。
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