一天中任何时间的运动对于健康至关重要。但如果您想要特定的结果，在一天中的特定时间锻炼可能会帮助您实现这一目标。
之前的研究表明，一天中锻炼的时间会影响表现：最好的有氧适应往往会发生在早上锻炼期间，而最大的肌肉适应往往发生在下午或晚上。虽然这通常是正确的，但您自然起床和睡觉的时间（例如，无论您是早起还是晚睡的人）也会影响我们何时发挥最佳状态。
晚上锻炼可能会带来更多健康益处，但并不适合所有人。图片来源：iStock
然而，对于健康结果来说，一天中的时间可能会再次不同。
A 糖尿病护理上发表的新研究检查了近 30,000 名有 2 型糖尿病风险或患有 2 型糖尿病的参与者的运动模式，并在八年后跟踪他们的健康结果。
他们发现，无论何时锻炼，定期进行中度至剧烈活动都可以降低过早死亡或死于心血管疾病的风险。在患有 2 型糖尿病的成年人中，一半以上的死亡与心血管疾病事件有关。
正在加载但他们也发现，那些在晚上进行某种形式的有氧活动（例如快步走）的人晚餐后，因任何原因或心血管疾病过早死亡的可能性最小（降低 61%）（可能性降低 37%）。为什么？
虽然需要更多的研究来证实观察结果，但这与我们的昼夜节律有关：我们身体系统每天运行的内部时钟。我们的昼夜节律受到光、饮食和运动等 zeitgeibers（德语“时间线索”）的影响。
在过去五年中，研究人员逐渐认识到，使我们的饮食模式与昼夜节律保持一致可能会优化我们身体代谢食物的方式。这个想法是，当我们清醒和活跃时，我们的身体已经准备好在白天处理葡萄糖，但随着太阳落山和我们的昼夜节律切换，我们的葡萄糖反应会变得更糟。
广告“这是一个合乎逻辑的下一步，看看运动是否会影响其中一些代谢悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的运动生理学家、这项新研究的联合第一作者 Angelo Sabag 博士解释说：“最近的一项系统综述发现，餐后运动会引发受昼夜节律影响的过程。”血糖的改善最大。
正如萨巴格所说，这可能是因为体力活动是“胰岛素敏感性的真正有效刺激剂”，因此夜间锻炼可以抵消一天结束时自然下降的血糖反应.
在这篇新论文中，Sabag 和他的同事希望了解这对于代谢健康状况不佳的人来说长期意味着什么。
患有 2 型或有风险的人糖尿病患者，例如肥胖患者，昼夜节律略有延迟，这意味着我们所有人的葡萄糖反应受损一天中晚些时候发生的事情被进一步推迟，发生在午夜左右。
正在加载这意味着他们醒来时血糖水平很高，并且失调的循环仍在继续。正如他们预测的那样，夜间活动似乎在调节峰值和影响健康结果方面具有最大的益处。
此外，有氧运动的频率进一步降低了风险，并且比总有氧运动更重要一个人每天移动的时间。
研究人员建议，通过运动更频繁地发生收缩可能会刺激骨骼肌吸收葡萄糖，从而减少全天的剧烈波动。
Mary MacKillop健康研究所所长约翰·霍利 (John Hawley) 表示，研究结果非常有力，而且涉及的群体很大，但现在还处于早期阶段。
“我多次被问到一天中锻炼的最佳时间是什么时候， “但事实是我们对人群的研究还不够，”霍利说道，他没有参与这项研究。虽然夜间锻炼对于患有代谢疾病的人来说可能是最有效的时间，但对于我们其他人来说却不一定如此。
我们的身体具有维持体内平衡和正常健康状态的非凡能力我们可以应对波动。因此，一天中的时间可能影响不大——至少对于健康结果而言。
自我调节能力会随着体重的增加而减弱，而这正是精确度可能带来额外收益的地方，Sabag 补充道：“这些人可以从夜间锻炼中获益最多。”
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