如果您想远离养老院，可能是时候戒烟并开始锻炼了。
一项新的研究表明，生活方式不健康的老年人最终入住养老院的可能性是活跃的同龄人的两倍。
吸烟、体力活动、久坐和睡眠质量被发现与入住疗养院的风险较高有关。
虽然，也许令人惊讶的是，饮食质量并不.
研究人员查看了 2006 年至 2009 年间参与一项关于健康老龄化的大型研究的 127,000 多名澳大利亚人的数据。
吸烟、体育锻炼、久坐研究发现，睡眠质量与入住疗养院的风险较高相关
参与者根据五种生活方式因素分为三个风险组——吸烟、身体活动、坐姿、睡眠质量和饮食质量，平均随访 11 年。
四分之一的参与者（24%）被安排在最低风险组得分为 9 或 10 分，近三分之二 (62%) 的人属于中等风险组，得分为 6 至 8 分，14% 的人属于最不健康组，得分低于 5 分。
澳大利亚研究小组发现，60 岁以上的人吃得不好，在沙发上花太多时间的可能性要高 43%与最健康的退休人员相比，最终住在疗养院。
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分享那些生活方式适度健康的人需要养老院护理的可能性比最健康的老年人高 12%。
< p class="mol-para-with-font">参与者的生活方式从 1 到 10 排名，其中 1 代表最不健康的生活方式es 和 10 个最健康的。健康生活方式得分每降低一个单位，入住疗养院的风险就会增加 19%。
与得分最高的人相比，得分最低的人的风险翻了一番。
与最不健康的 65 至 74 岁人群（61%）和 75 至 84 岁人群（风险增加 36%）相比，最不健康的 60 至 64 岁人群的这种风险更高（2.15 倍） .
吸烟者最终需要护理的可能性比不吸烟者高 55%澳大利亚墨尔本的肥胖症。
悉尼大学的主要研究作者 Alice Gibson 博士说：“预防或延迟老年人进入疗养院护理的有效策略将有助于确保社会能够充分地
'我们的研究强调了通过干预措施预防或延迟高危人群进入养老院的潜力提倡健康的生活方式。
'这可能是许多人采用或保持更健康的生活方式的强大动力。'
均衡饮食应该是什么样的？
< p class="imageCaption">根据 NHS 的规定，膳食应以土豆、面包、米饭、意大利面或其他淀粉类碳水化合物为主，最好是全谷物•每天至少吃 5 份各种水果和蔬菜。所有新鲜、冷冻、干燥和罐装水果和蔬菜都算在内
• 以土豆为主食、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物，最好是全麦
• 每天 30 克纤维：这与吃以下所有食物相同： 5份水果和蔬菜、2块全麦谷物饼干、2厚片全麦面包和带皮的大烤土豆
• 有一些乳制品或乳制品替代品（如豆浆饮料），选择低脂肪和低糖的选择
< p class="mol-para-with-font">• 吃一些豆类、豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质（包括每周2份鱼，其中一份应该是油性的）• 选择不饱和油和涂抹酱并少量食用
• 喝 6-8 杯/杯每天喝水
• 成人每天应摄入少于 6 克盐和 20 克饱和脂肪或男性 30 克的盐
来源：NHS Eatwell 指南
广告英文原文
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11303107/Want-stay-care-Quit-smoking-exercise-study-says.html
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