澳洲如何一周掉两公斤

日期：2020-04-24 栏目：Australia 澳洲新闻

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快速而安全地瘦身并保持住是有可能的。而且最大优点是你还不用去健身。

试想一下一袋2公斤重的土豆，想象一下下周能减轻2公斤有多美妙。尽管很多方式方法可以让你迅速排出身体液体来减重，但是要在短时间内达到真正的体重减轻要困难很多。现在只需集中一下精神，抓住一些小小的要点，就有可能在一周内减去1，2公斤，并且是安全和可持续的。

选择流质早餐

以蛋白质为基础的奶昔，代餐或甚至加水果泥的希腊酸奶都是还有高蛋白质且控制卡路里的选择，同时帮助你保持饱腹感一直到午餐，午餐的卡路里含量最多保持在早餐的一半。代餐简单而言就是含有通常正餐所含营养的牛奶蛋白质的浓缩加强版，但是卡路里含量只有180至200。

取代一次正餐

通常严格的减肥需要减少饭量和降低卡路里，因此很难坚持。简单的做法是每天以一餐色拉或色拉为主的食物来代替正餐，这样你依然吃足够的东西，但是卡路里的摄入降低了很多。蔬菜汤尤其管用，其中大量的水和纤维素不会让你饥饿。如果你不喜欢喝汤，一包含有绿叶菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿和甜椒的色拉，加上一些纯橄榄油色拉酱，这里的卡路里低于200，但是能维持几小时地饱腹感。

下午的蛋白质

太用力，太快的减肥通常效果不好，而且还会因饥饿而乱吃我们可以找到的随便什么食物，因此在下午晚些时候我们需要添加卡路里摄入，吃一些蛋白质为主的零食。其主要作用有两点，第一控制胃口，把一天分割开。但更重要得是可以让自己一天中的最后一顿饭保持清淡，因为不是那么饥饿。下午零食的最佳选择是帮助控制对糖分的渴求的少量的碳水化合物，以及10到20克蛋白质。换句话说是全麦饼干和奶酪，坚果条，含莓和坚果的希腊酸奶或其他以碳水化合物/蛋白质为主的零食。

低卡晚餐

小份而清淡的晚餐是减重成功的关键。通常我们的晚餐含600-800卡路里，而实际上根据性别，活动量和体型，我们只需300-500卡路里。说白了就是一个小份100-150克的鸡胸肉或鱼，以及2-3杯混合蔬菜。蔬菜量越大，你吃的越饱。煮过的食物也比生食更饱（以超纯橄榄油煮食）.

看好时间

理想情况下，我们应该在晚间保持10-12小时不进食，但是大部分人做的事8-10小时间隔。可以通过早上8点早餐，晚上7点晚餐来延长这段时间，在去健身或工作之前和孩子们一起晚餐以达到最佳效果。

只需走路

当我们下定决心要减肥，我们通常会去运动，但是运动却吃得很少意味着卡路里的摄入和释放之间的差异太大。避免在减少卡路里的时候剧烈运动，只需简单地用走路作为每日的运动。目标是每天至少1万到1万2千步，帮助在一周内减重1到2公斤。

http://www.news.com.au/lifestyle ... d2cf220eead4ccda7f1

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great

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will do it after back from my holiday

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请管理员发全站短消息此文，大家共同学习并执行

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一周不吃碳水化合物就可以少这么多

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要是真的有效就好了

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说的都对。就是坚持每天都这样做，真的挺boring的，但我相信这样是有效的，因为前些天我就这样，然后觉得太苦了，然后就放弃控制了，然后就又长胖了。

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一开始会很难受
越往后脑袋越晕呼呼

我改良的方法是每天100克以内碳水化合物，主要吃煮的土豆或红薯。不碰带糖的东西，水果一个就够。

最杯具的是要坚持一辈子

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然鹅就是这样也不能一周减2公斤，一个月能减2公斤就要偷笑了

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简而言之就是管住嘴迈开腿问题是大多数人坚持不下来

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白天怎么都好说，魔鬼出现在晚餐以及晚餐以后

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这样人生还有什么乐趣。。

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我家老公基本不运动，每天吃的少再加上户外作业他3个月-6个月之间瘦了10公斤！

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我的魔鬼24小时上班，随机出现

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那你就是魔鬼本尊了

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饱腹感可以欺骗，但是吃东西带来的满足感无法代替

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好

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如果不坚持，恐怕反弹的更多！

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唯一没尝试过的就是代餐

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任何不能长期坚持的减肥方法都会在停止使用该方法后反弹
比如不吃晚饭比如代餐替代正餐比如不吃主食

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瘦子其实就是饿出来的

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一周2公斤，这个基数要189斤的才行。

问题是，就算你这样吃了，减了那2公斤，然后呢。谁能一辈子这样吃。

到最后还是要把健康的饮食习惯和锻炼变成生活的一部分。

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体重稳定下来后可以恢复正常饮食啦，就是继续注意吃得健康和不要吃太多就行

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不健康

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用代餐取代午餐的，一周瘦五公斤也不是梦，瘦两公斤小意思啦。我身边好几个同事都这样干，眼见为实。我没加入他们

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完全同意！

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是不是必须要算卡路里？不算就是乱来？

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完全不信！必须吃肉才有饱腹感
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